5 أطعمة تحسن مستويات الدوبامين وتزيد الشعور بالسعادة
يلعب الدوبامين، الذي يُطلق عليه غالبًا الناقل العصبي الشعور بالسعادة، دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة العامة، وينظم المزاج والمتعة والتحفيز، مما يساهم في الحالة النفسية الإيجابية.
وترتبط مستويات الدوبامين الكافية بتحسين التركيز والانتباه والوظيفة الإدراكية، ويمكن أن يؤدي الانخراط في أنشطة مثل التمارين الرياضية، والتأمل واتباع نظام غذائي متوازن، إلى تعزيز إنتاج الدوبامين بشكل طبيعي، بالإضافة إلى ذلك، تؤثر التفاعلات الاجتماعية وتحقيق الأهداف والتعرض لأشعة الشمس بشكل إيجابي على إطلاق الدوبامين، كما يمكن تحسين تحسين مستويات الدوبامين من خلال بعض الأطعمة، والتي نستعرضها فيما يلي وفقًا لما نشر في موقع تايمز أوف إنديا.
الفطر
يعتبر الفطر مصدرًا متعدد الاستخدامات، وهو عنصر غذائي معروف بخصائصه المضادة للاكتئاب، ويوفر نسبة عالية من فيتامين د، الذي يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم الحالة المزاجية، ويرتبط بتخليق السيروتونين، والذي يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الصحة النفسية.
الأفوكادو
يعرف الأفوكادو بقوامه الكريمي، بالإضافة إلى إنه مليء بالعناصر الغذائية، فهو غني بفيتامين ب3 وأحماض أوميغا 3 الدهنية، ويساهم الأفوكادو في إنتاج السيروتونين وقد تم ربطه علميًا بتحسين الحالة المزاجية.
الطماطم الكرزية
تحتوي الطماطم الكرزية الصغيرة على الليكوبين، وهو مادة مغذية نباتية مرتبطة بخصائص تحسين المزاج، ويمتلك الليكوبين تأثيرات مضادة للأكسدة، وقد يساهم في تقليل أعراض الاكتئاب، مما يجعل الطماطم الكرزية إضافة ملونة ومفيدة لنظامك الغذائي.
الشوكولاتة الداكنة
تعتبر الشوكولاتة واحدة من أبرز طرق تحسين المزاج، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدو، والتي تساهم في الشعور بالسعادة والاسترخاء.
المكسرات
توفر حفنة من اللوز أو الجوز، نسبة عالية من عنصر التربتوفان، وهو مقدمة للسيروتونين، كما أن هذه المكسرات مليئة بمضادات الأكسدة المعروفة بقدرتها على تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
