مع دخول فصل الشتاء.. 4 أطعمة لتحسين المزاج
مع دخول فصل الشتاء، يعاني الكثيرين من اضطراب في الحالة المزاجية، وهناك بعض الأطعمة التي تساعد في تحسين مزاج الشخص، وفي السطور التالية، نستعرض لكم 4 أطعمة تعمل على تحسين المزاج.
أطعمة لتحسين المزاج
أظهرت العديد من الدراسات، أن ما يتناوله الشخص، يؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية، لذا فإن اختيار الوجبة المناسبة يمكن أن يساعد في التغلب على الاكتئاب.
سمك السالمون
السالمون، من الأطعمة الغنية بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، فهو مصدرًا رائعًا للعديد من العناصر الغذائية الرئيسية، بما في ذلك السيلينيوم والفوسفور وفيتامينات ب.
و أحماض أوميجا 3 الدهنية، على وجه الخصوص، تعمل على تخفيف الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية، كما أن سمك السلمون يقلل الالتهاب.
السبانخ واللفت
السبانخ واللفت من الخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن، كما أن الخضروات الورقية غنية أيضًا بالمغنيسيوم، المعروف بتعزيز وظائف المخ والمزاج.
وتحتوي أيضًا على أحماض أوميجا 3 الدهنية، ومن المعروف أن لها خصائص مضادة للالتهابات، وتحسن الحالة المزاجية.
لوز
اللوز، من الأطعمة الخفيفة المقرمشة، والمليئة بالدهون الصحية التي ثبت أنها تساعد في صحة الدماغ، كما أنه مليئ بالتيروزين، الذي وجد أنه يمنع تراجع الوظيفة الإدراكية، وخاصةً المساعدة في تخفيف التوتر.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مستويات أعلى من الكاكاو، مما يعني أنها مليئة بمضادات الأكسدة المفيدة التي تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
والشوكولاتة الداكنة مليئة بالبوليفينول، التي لها خصائص مضادة للأكسدة وقد ثبت أنها تقلل من التوتر وتخفف القلق.
