أطعمة هامة لـ صحة البشرة في الشتاء.. تعرف عليها

يعد فصل الشتاء من الفصول التي تؤثر بشكل سلبي على البشرة، حيث يتسبب الطقس البارد في الجفاف والقشور والبقع الجافة، لذلك من المهم العناية بالبشرة فيه، وذلك فقًا لهندستان تايمز.

اللوز

يعد اللوز جزءًا هامًا من النظام الغذائي اليومي، مع احتوائه على 25.63 ملج من فيتامين هـ، لكل 100 جرام، حيث يقدم اللوز فوائد عميقة للبشرة، وتساهم هذه المكسرات المليئة بالبروتين والألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم في الحصول على بشرة مشرقة، مع توفير خصائص مضادة للأكسدة تحارب الجذور الحرة في الجسم.

البروكلي

يوصف البروكلي بأنه طعام خارق، كما أنه حارس للبشرة غني بالحديد والكالسيوم وفيتامين سي وألياف البريبايوتك، يوفر كوب من البروكلي المطبوخ 2.3 مل من فيتامين هـ،  مما يعزز صحة الجلد من خلال الحفاظ على توهجه الطبيعي وحمايته من الالتهابات، ويعتبر غني بالمواد المغذية الأساسية ومضادات الأكسدة، بما في ذلك المعادن مثل النحاس والزنك، يصبح البروكلي نباتًا مثاليًا لصحة الجلد والمناعة.

أفوكادو

من المعروف أن الأفوكادو مفيد لصحة الجلد لأنه مليء بفيتامين E والزيوت الصحية التي تغذي البشرة من الداخل، وتحافظ على ترطيب بشرتك، كما تساعد الدهون الأحادية الموجودة في الأفوكادو في الاحتفاظ بالرطوبة في الجلد، كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، بالإضافة إلى ذلك، يساعد حمض الجلوتامين الأميني الموجود في الأفوكادو في تطهير الجلد وحماية البشرة من العديد من العوامل البيئية،  لذلك يمكنك القيام  بتقطيعه إلى شرائح في سلطت، وأيضًا تجربة شيء مختلف مثل طحينة الأفوكادو أو حساء الأفوكادو أو حتى مخفوق الأفوكادو الصحي.

السبانخ

السبانخ غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية، حيث تساعد هذه الخضار الورقية الخضراء في تحسين صحة البشرة بشكل عام، وتحتوي السبانخ على مضادات الأكسدة جنبًا إلى جنب مع فيتامينات A وC، والتي تساعد في علاج التهابات الجلد وتساعد على تنظيف الجلد من الداخل إلى الخارج عن طريق زيادة تدفق الدم، ويمكن أن يساعد الحديد الموجود في السبانخ في مكافحة فقر الدم.، كما تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس، ويمكن تضمين السبانخ في السلطات والشوربات والوجبات الأخرى، كما يمكن تناول عصير السبانخ لإزالة السموم من الجلد لتجنب جفاف الجلد، ويمكن أيضًا تناول وعاء دافىء من حساء كريمة السبانخ في الشتاء لإبعاد الكآبة.

بذور عباد الشمس

يمكن أن يساهم استخدام بذور عباد الشمس مع الزبادي أو السلطة، في الحصول على المزيد من فيتامين هـ، ومن ثم تعزيز نضارة البشرة.