لو عايز تشبع.. تعرف على السعرات الحرارية فى الجبنة القريش
نقدم حجم السعرات الحرارية فى الجبنة القريش.. فإذا كنت ضمن الأشخاص التي تتبع نظاما غذائيا يعتمد على السعرات الحرارية، فربما يكون هذا المقال مفيدا لك، حيث يتضمن حجم العناصر الغذائية في الجبن القريش، وبعض أنواع الجبن الأخرى، التي عادة ما تكون في النظام الغذائي، كما سيتم عرض فائدة الجبن القريش.
السعرات الحرارية في الجبنة القريش
فإذا كنت ترغب في معرفة السعرات الحرارية فى الجبنة القريش، فإنها تختلف وفقا لنوع الجبن من حيث كمية الدسم، وهذا ما سوف نعرضه بشكل مفصل في السطور التالية، بحيث يكون لديك كافة المعلومات عن نسبة السعرات الحرارية التي تدخل جسمك، وإليكم بشكل مفصل حجم السعرات الحرارية:
- خالي الدسم: 105 سعرات حرارية.
- قليل الدسم بنسبة 1%: 164 سعرا حراريا.
- قليل الدسم بنسبة 2%: 180 سعرا حراريا.
- جبنة قريش كريمة: 222 سعرا حراريا.
كم سعرا حراريا في الجبنة القريش؟
وحول كم سعر حراري في الجبنة القريش.. فإننا سوف نذكر أطباق الجبنة القريش المتنوعة، والتي تتضمن على نسبة من السعرات الحرارية مختلفة، وهذا ما سوف نوضحه في السطور التالية بشكل مفصل:
- إذا كان 10 معالق جبنة قريش مع 2 شريحة توست دقيق أسمر وفلفل رومي أحمر وورق ريحان فإن نسبة السعرات الحرارية تصل إلى 316 سعرة حراري.
- أما إذا كان طبق الجبنة يتضمن على 11 ملعقة من الجبن القريش الدسم مع علبة تونة وفلفل أحمر حار وكزبرة وبصل أخضر وبطاطا مشوية وطماطم فإن نسبة السعرات الحرارية في هذا الطبق تصل إلى 439 سعرة حرارية.
- ولكن في حالة كان الطبق يتضمن على جبن قريش خالي الدسم مع كوب طماطم و2 ملعقة سبانخ و5 معالق طحينة وزيت زيتون فإن نسبة السعرات الحرارية في هذا الطبق تصل إلى 424 سعرة حرارية.
نسبة البروتين في الجبنة القريش
وإذا كنت تريد معرفة نسبة البروتين في الجبنة القريش، فإن الجبنة القريش تتضمن على العديد من العناصر الغذائية المهمة أبرزها الكالسيوم، فيتامين B12 وأيضا فيتامين B6 وكذلك فيتامين A، بالإضافة إلى فيتامين E بجانب العديد من العناصر الأخرى، وسوف نعرض فيما يلي نسبة البروتين في الجبنة القريش:
- تصل نسبة البروتين إلى 12.39 جرام.
- بينما الكالوري تصل إلى 72 جرام.
- في حين تصل نسبة الدهون إلى 1.02 جرام.
- بينما نسبة الكربوهيدرات تصل إلى 2.72 جرام.
- في حين تكون نسبة الحديد تصل إلى 0.14 ملجم.
فوائد الجبنة القريش
توصلت أحدث الأبحاث العلمية إلى حجم فوائد الجبنة القريش، خاصة وأنها تتضمن على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من ضمنها الكالسيوم والحديد وكذلك فيتامين ب المركب، وفيتامين أ، وكذلك النحاس والفوليك، وأيضا الماغنسيوم، وغيرها من المعادن التي يحتاجها الجسم باستمرار، لذا فإنها ستكون مفيدة للغاية للجسم خاصة فيما يلي:
- تتضمن الجبنة القريش على نسبة مرتفعة من الكالسيوم تساعد على الوقاية من هشاشة العظام وتقوية العظام.
- كما أنها تقلل من فرص الإصابة بسرطان الثدي، وذلك لأنها تتضمن على نسبة مرتفعة من فيتامين د وكذلك الكالسيوم.
- وبفضل أنها تتضمن على نسبة قليلة من الدهون وفي المقابل نسبة كبيرة من البروتين فإنها تكون مفيدة للأشخاص الذين يلعبون رفع الأثقال وكمال الأجسام.
- كما أن الجبنة القريش لها دور في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
- كما أن الجبنة القريش تتضمن على عناصر غذائية تساعد في تخفيف التوتر والقلق.
- بالإضافة إلى أن نسبة البوتاسيوم تساعد على إعادة توازن السوائل في الجسم.
- وأيضا تساعد الجبنة القريش على تنشيط الأعصاب والعضلات.
- كما تساعد الجبنة القريش على خفض مستويات الضغط وأيضا تقلل من انقباض الأوعية الدموية.
- وبفضل أنها تتضمن على حمض الفوليك والكالسيوم فإنها تكون مفيدة خلال فترة الحمل، حيث تقلل خطر الإصابة بتشوهات الأجنة.
- كما أن الجبنة القريش لها دور في الحفاظ على صحة عظام الجنين خلال فترة الحمل.
جدول السعرات الحرارية
وسوف نعرض في السطور التالية جدول السعرات الحرارية لكل أنواع الجبن والتي تكون من ضمنها الجبنة البيضاء، وكذلك الجبن المثلث، وأيضا الجبنة السورية، وكذلك الجبنة الفيتا، ويضاف إليها الجبنة الكيري، والجبنة النابلسية.
| عدد السعرات الحرارية | لكل 100 جرام |
| الجبنة القريش | 105 سعرة حرارية |
| الجبنة النابلسية | 90 سعرة حرارية |
| الجبنة الكيري | 810 سعر حراري |
| الجبنة الفيتا | 75 سعر حراري |
| الجبنة الصفراء | 240 سعر حراري |
| الجبنة السورية | 289 سعر حراري |
| الجبن المثلث | 333 سعر حراري |
| الجبنة البيضاء | 106 سعر حراري |
كم جرام بروتين في 100 جرام جبنة قريش
وحول كم جرام بروتين في 100 جرام جبنة قريش، فإنها تتضمن على 11 جرام بروتين لكل 100 جرام من الجبنة القريش، لذا تدخل في العديد من الأنظمة الغذائية التي تتضمن خسارة الوزن، وذلك يعود إلى عدة أسباب والتي من ضمنها ما يلي:
- تتضمن الجبنة القريش على نسبة مرتفعة من البروتين مما يجعل الشخص يشعر بالشبع سريعا.
- كما أن تناول الجبنة القريش يساعد الشخص على تقليل نسبة الأطعمة التي تتضمن على نسبة سعرات حرارية مرتفعة.
- مقارنة الجبنة القريش بباقي أنواع الجبن فإنها تكون الأقل فهي تتضمن على نسبة مرتفعة من الكالسيوم الذي يساعد في عمليات الأيض، مما يسرع من خسارة الوزن والدهون.
