8 أشياء تقوي الذاكرة بسرعة.. أمور فعّالة لزيادة مادة الـ BDNF
يبحث العديد من الأفراد عن أشياء تقوي الذاكرة بسرعة، وخصوصا الطلاب في موسم الامتحانات، فهم يحتاجون إلى التغذية السليمة بالأطعمة والمشروبات التي تغذي العقل وتنمي الذكاء وتساعد على التركيز وعدم النسيان، ولحسن لحظ يمكن إتباع نظام غذائي يساهم في زيادة مادة الـ BDNF، وهو جين عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ، ويطلق عليه هرمون النمو في المخ، وبخلاف التغذية هناك أشياء أخرى مرتبطة بنمط الحياة نوضحها لكم في هذا التقرير عبر القاهرة 24 لتقوية الذاكرة بسرعة.
أشياء تقوي الذاكرة بسرعة
قبل التطرق إلى أشياء تقوي الذاكرة بسرعة، يجب التنويه بأن هناك 100 مليار خلية في مخ الإنسان تعمل جميعها على الذاكرة والتركيز، ويمكن تعزيز المخ بالغذاء وبأشياء أخرى تحفزه على التذكر وعدم النسيان، مع العلم أن الذاكرة تنقسم إلى ذاكرة قصيرة المدى يتم فيها تخزين المعلومات الحالية أو اللحظية بقدر 4 معلومات فقط، وفي حال تخزين معلومات جديدة سيقوم المخ بإزالة القديم لوضع الجديد.
وهناك ذاكرة طويلة المدى، وهي المرتبطة بالمذاكرة والمستقبل والأحداث، فهي مستودع كبير جدا لتخزين كم مهول من المعلومات، وتحتاج هذه الذاكرة إلى التنشيط بتكرار المعلومات على المدى المتباعد بشكل متواصل، فعلى سبيل المذاكرة ينصح الخبراء، بأن يذاكر الطالب المادة لمدة ساعة، ويكرر ما حفظه فيها كل يومين أو أسبوع بشكل دائم ومتواصل على نفس الفترات، وعند إضافة معلومات جديدة سيتم تكرارها في كل مرة يذاكر فيها الطالب نفس المادة.
ومن الأشياء التي تقوي الذاكرة بسرعة خلال المذاكرة، التكرار في الحفظ والمداومة على المذاكرة، والارتباط عاطفيا بالمذاكرة حتى يتم تذكرها بسهولة، وتحفيز العقل وبرمجته على الحفظ والربط، والنقطة الأهم في أشياء تقوي الذاكرة بسرعة وفقا لتوصيات الخبراء المعنيين بهذا الشأن، هو استخدام الحواس أثناء المذكرة، حيث القراء بالعين والنطق باللسان والسماع بالأذن والكتابة باليد، ومن ضمن أشياء تقوي الذاكرة بسرعة وفقا لموقع بولد سكاي ما يلي:
النوم الجيد
أثبتت الدراسات الطبية، أن النوم مبكرا لعدد ساعات كافية لا تقل عن 7 ساعات، سيقوم فيها الجسم بتنظيف المخ، وطرد السموم منه، كما أن النوم يساهم في عمل صيانة للروابط العصبية الجديدة المتكونة من نواتج التعلم الجديد.
شرب الماء
يتكون الدماغ من 73% من الماء، ولذلك يعد شرب الماء من الأمور المهمة جدا لكفاءة الدماغ، وعلى العكس قلة شرب الماء تسبب العصبية والنسيان وعدم التركيز، وبالتالي ستكون النصيحة المهمة للطلاب وضع زجاجة المياه أثناء المذاكرة، واصطحابها في الامتحانات لتناول ما يكفي من الماء.
ربط المعلومات بصورة مبالغ فيه
كما ربط الطالب المعلومات التي يحصل عليها أثناء المذاكرة، بصورة مبالغ فيها سواء كانت صورة مضحكة، أو صورة عاطفية لبعض المشاعر الخاصة، كلما تمكن من تذكرها عند الحاجة إليها، ولذلك ينصح أثناء المذاكرة باستعمال أقلام التلوين والتظليل على أهم المعلومات لربط المعلومة بالألوان والصور، وهو أسلوب يطلق عليه فن الذاكرة.
المراجعة والاسترجاع
وقبل مذاكرة جزئية جديدة، يجب مراجعة واستذكار الجزئية القديمة في نفس المادة، فلابد من كتابة المعلومات القديمة وقراءتها بصوت عال لتعميق المعلومات، وهو أسلوب استخدام الذاكرة الحركية والسمعية والكلامية لاسترجاع المعلومات، وهو أسلوب فعال لتقوية الذاكرة.
التعليم المتباعد
ويقصد بهذه النقطة، أن هناك بعض الطلاب ممن يقومون بالحفظ وتكراره لمدة 20 مرة على سبيل المثال في المرة الواحدة خلال اليوم، ثم يتركون الحفظ لعدة أيام متتالية، وهو خطأ شائع يجب تجنبه، بل يجب التعليم المتباعد بتكرار الحفظ كل يومين بنفس عدد المرات في كل مرة ما يضمن تثبيت المعلومة وعدم نسيانها.
حيلة الـ Memory Palace
ويقصد بها قصر الذاكرة بتخيل أماكن معينة وربطها بالمعلومات المرغوب حفظها، فعلى سبيل المثال ربط معلومات مادة اللغة العربية بالجلوس في غرفة الجلوس بكل محتوياتها، وربط معلومات الرياضيات بالجلوس على كرسي معين داخل الشقة، وهكذا
التغذية السليمة
ومن بين أشياء تقوي الذاكرة بسرعة أيضا، التغذية السليمة، بتناول مصادر مضادات الأكسدة، والدهون الصحية دهون الأوميجا 3، حيث المكسرات والأسماك الدهنية، وتناول التوت والفراولة والأفوكادو، وهم من أفضل فواكه لتقوية الذاكرة، فضلا عن تناول القهوة التي تعد من أفضل مشروبات تقوي الذاكرة، وكذلك الأعشاب الفعالة في تقوية الذاكرة، مثل الشيلاجيت، والكركم الذي يزيد مادة BDFNبنسبة 95%، وكذلك عشبة جنكو بلوبا، ويمكنكم الاطلاع على أكلات تساعد على التركيز من هنـــــــــا.
الصيام المتقطع
كما ينصح الخبراء بالصيام المتقطع، وهو من أشياء تقوي الذاكرة بسرعة، حيث يساهم في زيادة عامل النمو العصبي، ويحفز نمو الخلايا العصبية الجديدة ويشجع على تكوين الروابط العصبية، مما يعزز وظائف الذاكرة والتعلم، كما أنه يساعد على تقليل الالتهاب في الجسم، وبالتالي حماية الدماغ، وعلاوة على ذلك، يساعد الصيام المتقطع على تحسين حساسية الأنسولين، وزيادة مستويات الكيتونات في الدم، والتي تعتبر وقودًا بديلًا للدماغ لتحسين وظائف الذاكرة والتركيز.
