4 وجبات خفيفة مثالية للسيطرة على الجوع
يعاني كثيرون من مشكلة مع الشعور بالجوع بصورة مستمرة، خاصة من يتبع نظام غذائي لخسارة الوزن.
ونستعرض لكم خلال الأسطر التالية عددا من الوجبات الخفيفة للسيطرة على الجوع كما يأتي:
الخضراوات
تحتوي بعض الخضروات، مثل الجزر أو الكرفس على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من خلال إبطاء عملية الهضم، ويسهل تناولها.
وأشارت دراسة نشرت في مجلة التغذية، إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يساعد على استقرار الحالة المزاجية من خلال تعزيز بيئة معوية صحية.
الحمص
يحتوي الحمص على نسبة عالية من البروتين والألياف، وهو ما يجعله علاجًا رائعًا لمشكلة الجوع الشديد. يساعد البروتين على استقرار مستويات السكر في الدم، بينما تحافظ الألياف على عمل الجهاز الهضمي.
الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني غني بالبروتين الذي يمكنه أن يخفف من حدة الجوع، ويساعد محتوى البروتين في تنظيم الشهية، بينما تدعم البروبيوتيك صحة الأمعاء، ما يعزز التواصل المهم بين الأمعاء والدماغ.
وتشير دراسة نشرت في مجلة الطب النفسي البيولوجي إلى أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية، مما يجعل الزبادي اليوناني وجبة خفيفة للمعدة.
التوت والفراولة
يحتوي التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والألياف، التي يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب وتجعلك تشعر بالشبع.
وتساعد الألياف على استقرار مستويات السكر في الدم، ومنع تلك الارتفاعات والانخفاضات التي تجعلك تشعر بالانفعال.
تسلط الأبحاث في مجال العناصر الغذائية الضوء على كيفية دعم البوليفينول الموجود في التوت لميكروبيوم الأمعاء المتوازن، والذي بدوره يمكن أن يساعد في الحفاظ على مزاجك ثابتًا.
اللوز
اللوز غني بالبروتين والدهون الصحية والمغنيسيوم، وهو معدن يساعد في تنظيم إنتاج السيروتونين، إنه الوجبة الخفيفة المثالية التي يمكنك الاحتفاظ بها في حقيبتك عندما تشعر بالجوع.
ووجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أن الاستهلاك المنتظم للوز يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، ما يجعله خيارًا مثاليًا للحفاظ على هدوئك وضبط أعصابك.
