5 طرق بسيطة لتقليل تناول السكر لإنقاص الوزن.. تعرف عليها
صحة وطب
فقدان الوزن
عندما نتحدث عن فقدان الوزن، فإن إحدى الخطوات الأولى التي يجب اتخاذها لتقليل الوزن الزائد هي تقليل تناول السكر، يعد نقص السعرات الحرارية ممارسة غذائية أساسية يجب على المرء اتباعها لفقدان الوزن بشكل فعال، ومع ذلك يجب أن يكون هناك نهج مستدام تجاه فقدان الوزن، يمكن أن يشكل الإفراط في تناول السكر مخاطر صحية مثل السمنة ومرض السكري وما إلى ذلك، كما أن قطع السكر من النظام الغذائي بشكل مفاجئ يمكن أن يشكل تحديًا أيضًا.
5 طرق بسيطة لتقليل تناول السكر لإنقاص الوزن
- فهم مصادر السكر: الخطوة الأولى في تقليل تناول السكر هي تحديد مصادر السكر في نظامك الغذائي، وفي حين أن المصادر الواضحة مثل الحلوى والكعك والمشروبات الغازية هي من المذنبين المعروفين، فإن العديد من الأطعمة المصنعة تحتوي على سكريات مضافة، بما في ذلك الصلصات والتوابل وحتى الخبز، يمكن أن يساعدك قراءة ملصقات التغذية وقوائم المكونات في التعرف على السكريات المخفية، ابحث عن مصطلحات مثل السكروز والفركتوز والجلوكوز وشراب الذرة والعسل، والتي تشير إلى محتوى السكر.
- اختر الأطعمة الكاملة: إن اختيار الأطعمة الكاملة غير المعالجة يمكن أن يقلل بشكل كبير من تناولك للسكر، يجب أن تشكل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية أساس نظامك الغذائي، تحتوي هذه الأطعمة بشكل طبيعي على نسبة منخفضة من السكر وغنية بالعناصر الغذائية، مما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا، على سبيل المثال، بدلًا من حبوب الإفطار السكرية، اختر دقيق الشوفان المزين بالفواكه الطازجة أو المكسرات.
- تقليل المشروبات السكرية: المشروبات السكرية، بما في ذلك الصودا وعصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة، هي من أكبر مصادر السكريات المضافة في النظام الغذائي. يمكن أن تحتوي علبة واحدة من الصودا على ما يصل إلى 10 ملاعق صغيرة من السكر، مما يساهم في زيادة الوزن دون توفير أي قيمة غذائية، استبدل هذه المشروبات بالماء أو شاي الأعشاب أو الماء الفوار مع رشة من الليمون أو الليمون الحامض لإضفاء النكهة، يمكن أن يساعد البقاء رطبًا أيضًا في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- استبدال السكر: إذا كنت تستمتع بالخبز أو الطهي، ففكر في تقليل محتوى السكر في وصفاتك تدريجيًا. ابدأ بخفض كمية السكر بمقدار الثلث إلى النصف ولاحظ ما إذا كان بإمكانك تحقيق المذاق المطلوب، يمكنك أيضًا استخدام المحليات الطبيعية مثل القرفة أو خلاصة الفانيليا لتعزيز النكهة دون إضافة سعرات حرارية من السكر.
- تناول الوجبات الخفيفة بوعي: يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة مصدرًا مهمًا للسكريات المخفية. بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة السكرية مثل ألواح الحلوى أو البسكويت، اختر بدائل أكثر صحة، تعد الفواكه الطازجة أو المكسرات أو الزبادي أو أعواد الخضار مع الحمص خيارات مغذية يمكنها إشباع جوعك دون سكر مفرط، يمكن أن يساعدك تحضير الوجبات الخفيفة مسبقًا أيضًا في اتخاذ خيارات أكثر صحة عندما تنتابك الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
