كم لتر ماء يحتاج الجسم؟.. احذر الإفراط يسبب الوفاة
يتساءل الكثير عن كم لتر ماء يحتاج الجسم؟.. وفي هذا الإطار كشف الأطباء أن المعدل الطبيعي لشرب الماء لا يقل عن 2 لتر ماء يوميا، ولكن هناك بعض العوامل الأخرى التي يجب حسابها، والتي من ضمنها الطقس وكذلك الحركة، فإذا كان معدل النشاط مرتفع فإن الجسم يحتاج إلى مزيد من الماء نتيجة أنه يفقد الوسائل، خاصة إذا كان الشخص يمارس الأنشطة الرياضية المختلفة، أما إذا كان منخفض فإن هذا يتطلب كمية أقل من الشخص النشيط.
كم لتر ماء يحتاج الجسم
وإذا كنت تريد معرفة كم لتر ماء يحتاج الجسم، فإن هناك بعض المواقع الإلكترونية المتخصصة في حساب كمية المياه التي يحتاجها الجسم، حيث سيكون مطالب من الشخص البحث على جوجل بجملة "حسابه كمية المياه في الجسم"، وبعدما يضغط عليها سيكون مطالب بوضع وزن الجسم، وكذلك معدل النشاط (متوسط- منخفض- مرتفع)، وأيضا درجة حرارة الطقس (معتدل- حار- برد)، ويجب مراعاة عدة أمور من ضمنها ما يلي:
- مريض الضغط والإملاح يتطلب منهم تناول كميات من المياه لا تقل عن 3 لتر في اليوم، بما يعادل 13 كوب.
- كما أن الأشخاص التي تمارس الرياضية يجب عليهم إلا يقل معدل تناول المياه عن 3 لتر.
- كما يجب العلم أن السيدة المرضعة أو الحامل تحتاج إلى كمية مياه 2 لتر ماء، فإن الجسم يكون بحاجه إلى مياه وسوائل.
كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم
وفيما يخص كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم؟.. فإن موقع نسله أحد شركات المياه، كشف عن معدل المياه المطلوب حسب عمر الشخص، فإذا كان الأطفال من سنة لما فوق، فإن معدل الماء الذي يجب تناوله على مدار اليوم يتراوح بين 0.8 لتر إلى 1.4 لتر في اليوم.
أما المراهقون فإنهم بحاجه إلى 1.6 لتر يوميا، وربما تزيد هذه الكمية حسب نشاط المراهق، بينما البالغون يجب إلا تقل الكمية عن 2 لتر بما يعادل 8 أكواب يوميا وهذه الكمية تكون مناسبة بالنسبة للطقس المعتدل، بينما إذا كان حار، فإنه يحتاج إلى أكثر من ذلك.
معدل شرب الماء حسب الوزن والطول والعمر
وفيما يخص معدل شرب الماء حسب الوزن والطول والعمر، فإن الأطفال إذا كانو من عمر سنة حتى 10 سنوات فإن الكمية المناسبة لتر وربع، بينما سن المراهقة من 11 سنة حتى 18 سنة فأن الكمية المناسبة تكون لتر ونصف، بينما الكبار يكون بمعدل 2 لتر بمعدل 8 أكواب.
وزني 80 كم لتر ماء اشرب
وحول السؤال الذي يطرحه البعض عن وزني 80 كم لتر ماء اشرب، فإن حجم المياه يكون بين 2 لتر إلى 3 لتر، وذلك يكون بناء على حالة الطقس فإذا كان معتدل أو بارد فإن المعدل 3 لتر، أما إذا كان الطقس حار فإن الكمية تزيد، وأيضا إذا كان يمارس أنشطة رياضية فإنه يكون بحاجه إلى كمية من المياه.
هل شرب 5 لتر ماء يوميا مضر
وعن هل شرب 5 لتر ماء يوميا مضر؟.. عادة يكون مضر خاصة إذا كان الشخص لا يمارس تمارين رياضية، فإن المياه الكثيرة تسبب نقص الصوديوم، ومن ثم يحدث الكثير من الأعراض والتي تكون على رأسها ما يلي:
- الصداع الشديد
- وكذلك الشعور بالغثيان
- مع الشعور بالتعب والخمول
- وأيضا يصاب الشخص بفقدان الشهية
- وكذلك اختلال التوازن
- وأيضا يجد الشخص صعوبة في التفكير
- بجانب الإصابة بتشنجات عضلية شديدة.
- وربما يحدث اضطراب في الدماغ نتيجة نقص حادة في نسبة الصوديوم
تشير أحدث الأبحاث العلمية إلى أن تناول نسبة كبيرة من المياه ربما يتسبب في الوفاة، إذا استمر الشخص في تناول كمية كبيرة من المياه، فإنه يتسبب في نقص الصوديوم في الدم دون تعويض نسبة الصوديوم التي فقدها الجسم.
فوائد شرب 3 لتر ماء يوميا
وإذا كنت تبحث عن فوائد شرب 3 لتر ماء يوميا، فإن معدل الجسم الأساسي يكون 70% مياه من الوزن، فإن الأنسجة في الجسم تكون بحاجه إلى مياه من أجل أن تؤدي وظيفتها على أكمل وجه، وإليكم أبرز الفوائد التي يحصل عليها:
- من الوارد أن يتخلص من النفايات في الجسم من خلال البول أو العرق
- كما أن الماء تحافظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية
- ويكون للمياه دور في تليين المفاصل
- وأيضا نضارة البشرة والتخلص من البهتان
- بجانب حماية الأنسجة الحساسة في الجسم.
شرب الماء كل كم ساعة
وفيما يخص شرب الماء كل كم ساعة.. فإن الأطباء ينصحون الشخص بتناول كوب ماء كل ساعة على الأقل، فهذا يساهم في التخلص من الأملاح الزائدة في الجسم، كما أنه لا يرهق الكلى، فإن تناول كمية كبيرة من الماء في وقت واحد، يتسبب في إرهاق الكلى، كما يؤدي إلى طرد الجسم كمية المياه الفائض أما من خلال البول، أو التعرق الشديد.
علامات تدل على كثرة شرب الماء
أما عن علامات تدل على كثرة شرب الماء، فإن الأطباء يرصدون العديد من الأعراض التي يصاب بها الشخص عند تناول كمية كبيرة من المياه، والتي تكون على رأسها ما يلي:
- يكون الشخص معرض للتبول كثيرا بحيث يصبح لون البول أبيض شفاف
- كما يتردد على الحمام كثيرا من أجل تفريغ المثانة من المياه الزائدة "البول".
- مع الشعور بالإنتفاخ والغثيان ويحدث انتفاخ في خلايا الجسم
- نتيجة نقص الصوديوم في الجسم يصاب الشخص بالصداع الشديد والغثيان.
تجربتي مع شرب 3 لتر ماء يوميا للتنحيف
وعن تجربتي مع شرب 3 لتر ماء يوميا للتنحيف، فإنه يعد أحد الأنظمة التي يتبعها الكثير من أجل خسارة الوزن، فإن تناول كمية من المياه يتسبب في فقدان الشهية، وكذلك يشعر الشخص بعدم الرغبة في تناول الطعام أي أنه يقلل من استهلاك السعرات الحرارية، مع العلم أن لكل نصف جرام من الجسم يشرب الشخص 30 ملي من الماء بما يعادل كوب ماء، فإذا كان الشخص وزنه 70 كيلو جرام، فإن معدل تناول المياه 4 لتر يوميا.
