كم لتر ماء يحتاج إليها الجسم في اليوم؟.. اعرف وزن جسمك وطولك

يحدد الأطباء كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم، فمع بداية فصل الشتاء.. ينسى الكثير من الأشخاص تناول المياه، الأمر الذي يتسبب في العديد من المشاكل في الجسم، بالنسبة للبالغين فإن الاحتياج لها يكون بنحو 3.7 لترا للذكور، بينما الإناث يكون 2.7 لتر، علما أن الجسم يكون 70% ماء، ولكن يجب الحذر من زيادة نسبة الماء، فهي تسبب في زيادة نسبة الصوديوم في الجسم.

كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم

وإذا كنت تريد معرفة كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم، فإنها تختلف حسب وزن الجسم، وحركة الشخص، وأيضا الطقس، فكلما كان الشخص نشيط فإنه سيكون بحاجه إلى كمية من الماء، أما إذا كان الشخص غير نشيط فإنه يحتاج إلى كمية المياه الطبيعية، ويفضل أن يتناول الشخص كل ساعة كوب ماء، خاصة في فصل الشتاء.

• إذا كان الطفل من عمر 4 سنوات إلى 8 سنوات فإنه يقدر له 5 أكواب ماء في اليوم.
• أما إذا كان عمر الطفل من 9 سنوات إلى 13 سنة فإنه يقدر له 8 أكواب من الماء
• بينما إذا كان من 14 سنة إلى 18 سنة فإنه يقدر تناول 11 كوب من الماء بما يعادل 2.5 لترا.

ويستطيع الشخص معرفة إذا كان أخذ الجرعة المناسبة من الماء أم لا، من خلال عدم الرغبة في تناول كمية من المياه مع عدم الشعور بالعطش، وكذلك يكون لون البول فاتح، كما لا يظهر علامات الجفاف مثل تشقق الشفتين وظهور قشور على البشرة.

كم لتر ماء يحتاج الجسم

وفيما يخص كم لتر ماء يحتاج الجسم، فإننا نعرضها بعيدا عن الأكواب، بحيث تقوم الأم بتحديد زجاجه لكل فرد من أفراد الأسرة، يكون ملزم بإنهاء في نهاية اليوم، وإليكم توزيع كميات المياه حسب سن الفرد، والتي جاءت كالآتي:

• إذا كان الطفل من عمر 4 سنوات إلى 8 سنوات فإنه يقدر له 1.2 لترا في اليوم.
• أما إذا كان عمر الطفل من 9 سنوات إلى 13 سنة فإنه يقدر له 2 لترا في اليوم
• بينما إذا كان من 14 سنة إلى 18 سنة فإنه يقدر تناول 2.5 في اليوم.

معدل شرب الماء حسب الوزن والطول والعمر

وفيما يخص معدل شرب الماء حسب الوزن والطول والعمر، فإنه يمكن الدخول على موقع جوجل، والبحث عن حاسبة المياه، وبناء عليها يقوم بكتابة وزن الجسم، وأيضا الطول، بجانب العمر، ومعدل الحركة، وكذلك الطقس، فكل هذه الأمور تختلف من شخص إلى آخر، فإذا كان شخص كسول ولكن في نفس الطول والوزن والطقس فإنه سوف يأخذ كمية من المياه أقل من الشخص النشيط.

فوائد شرب 3 لتر ماء يوميا

أما عن فوائد شرب 3 لتر ماء يوميا، فإن الأطباء ينصحون الأشخاص، بتناول المياه إذا كانوا ذكور فإنها يساهم في تنشيط الدورة الدموية، وزيادة معدل التركيز والقدرة على التفكير، أما الإناث فإن كمية المياه تكون أقل بنحو 500 جرام، وإليكم أبرز الفوائد:

• يساهم في ترطيب البشرة
• كما يساهم في طرد السموم من الجسم
• ويكون له دور في عدم الإصابة بحصوات على الكلى
• وكذلك يساهم في تقليل نسب الإملاح
• وأيضا يساهم في ضبط مستويات ضغط الدم

علامات تدل على كثرة شرب الماء

وفيما يخص علامات تدل على كثرة شرب الماء، فإن الأطباء يقولون أن الشخص الذي يزيد من تناول المياه، يكون معرض لتكرار دخول الحمام، وكذلك يشعر بالغثيان وذلك نتيجة انخفاض معدل الصوديوم في الجسم، والذي يتسبب فيما يلي:

• يكون هناك الشعور بالصداع الشديد
• مع وجود غثيان والرغبة في القئ
• كما يدخل الحمام كثيرا من أجل البول
• الشعور بالتعب والضعف العام في الجسم
• يكون هناك تغيير في لون الجلد يظهر بوضوح في القدمين واليدين.