5 علامات تدل على كثرة شرب الماء.. انتبه واعرف الكمية اليومية المناسبة لجسمك
يبحث الكثير من الأفراد عن علامات تدل على كثرة شرب الماء، فعلى الرغم من أهمية شرب الماء لجميع أعضاء الجسم، إلا أن المبالغة في استهلاك الماء قد تتسبب في فرط الترطيب وخصوصا الذي يقترن بفقدان الإلكتروليتات الرئيسية في الجسم، فالإفراط الخفيف في الماء لا يسبب مشاكل خطيرة، ولكن الإفراط المبالغ قد يؤدي إلى مخاطر مهددة للحياة، ولذلك نوضح لكم في هذا التقرير علامات تدل على كثرة شرب الماء ليتم الانتباه لها.
علامات تدل على كثرة شرب الماء
تظهر علامات تدل على كثرة شرب الماء، حيث تتأثر خلايا المخ، وينخفض مستوى الصوديوم في الجسم، ويتم الشعور بإرهاق يتراوح بين الخفيف والمتوسط، فضلا عن الشعور بالتشتت وعدم التركيز، وغيرها من علامات تستدعي شرب الماء بكميات معقولة ومتوازنة وفقا لاحتياجات الجسم التي تختلف من شخص لآخر، إلا أن التوصية المعمول بها طبيا تتمثل في شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا.
وفي حال استهلاك كميات كبيرة جدا من الماء، ستظهر علامات تدل على كثرة شرب الماء والتي ربما تصل إلى حد التسمم المائي بأعراضه المهددة للحياة، ولذلك يرصد لكم القاهرة 24 علامات تدل على كثرة شرب الماء وفقا لموقع WebMD كالتالي:
التسمم المائي
يؤدي شرب الكثير من الماء في فترة قصيرة إلى فرط الترطيب الذي يعرف باسم سمية الماء أو التسمم المائي، ويحدث عندما يكون هناك الكثير من الماء في الخلايا بما في ذلك خلايا المخ، مما يتسبب في تضخمها، وعندما تتضخم خلايا المخ، فإنها تسبب ضغطًا في المخ، وهي حالة يصاحبها الارتباك والنعاس والصداع، وهي من علامات تدل على كثرة شرب الماء.
انخفاض الصوديوم
الصوديوم من أكثر العناصر تأثرًا بالإماهة المفرطة، حيث تساعد العناصر التي تحمل شحنة موجبة أو سالبة الجسم على موازنة كمية السوائل في الخلايا، وفي المقابل عندما تنخفض مستويات الصوديوم بسبب وجود كمية كبيرة من الماء في الجسم، تدخل السوائل إلى الخلايا فينقص صوديوم الدم، وتنتفخ الخلايا ما يؤدي إلى خطر الإصابة بنوبات أو الدخول في غيبوبة
البول الصافي
ومن أسهل العلامات التي يمكن مراقبتها وتدل على كثرة شرب الماء، مراقبة لون البول، وعادة ما يتراوح لونه من الأصفر الباهت إلى لون الشاي بسبب مزيج من صبغة اليوروكروم ومستوى الماء في الجسم، ولكن إذا كان البول صافيًا في كثير من الأحيان، فهذه علامة أكيدة على شرب كمية كبيرة من الماء في فترة زمنية قصيرة.
التبول المتكرر
ومن العلامات الشائعة التي تدل على كثرة شرب الماء، الإحساس بالتبول المفرط وكثرة الذهاب إلى الحمام، ففي المتوسط يتم التبول من ست إلى ثماني مرات في اليوم، ويعد التبول أكثر من 10 مرات أمرًا طبيعيًا بالنسبة لمن يشربون الماء بكثرة أو الأشخاص الذين يشربون الكافيين بانتظام.
الغثيان أو القيء
ومن أعراض فرط الترطيب أيضا ظهور علامات تشبه علامات جفاف الجسم، فعندما يكون هناك الكثير من الماء في الجسم، لا تستطيع الكلى إزالة السوائل الزائدة، ويبدأ السائل في التجمع في الجسم، مما يؤدي إلى الغثيان والقيء والإسهال.
الصداع النابض
الصداع الذي لا يزول ربما يكون من علامات تدل على كثرة شرب الماء، وهو ما يحدث بسبب الجفاف الشديد وكذلك الترطيب المبالغ، حيث يؤدي الماء الزائد في الجسم إلى انخفاض مستويات الملح في الجسم وتورم الخلايا، ويتسبب هذا التورم في ضغط الخلايا المتورمة في الدماغ على الجمجمة ما يسبب الصداع وصعوبة التنفس والارتباك والضبابية.
تغير لون اليدين والقدمين والشفتين
الإفراط في شرب الماء يعقبه بعض التورم أو تغير لون القدمين واليدين والشفتين، لأنه عندما تتورم الخلايا، يتورم الجلد أيضًا ويتغير لونه، وهي علامة أكيدة ضمن علامات تدل على كثرة شرب الماء.
ضعف العضلات
يؤدي انخفاض مستويات الإلكتروليت سبب شرب الكثير من الماء، إلى انخفاض توازن الجسم، وكذلك تقلصات العضلات، كما يؤثر الإفراط في استهلاك الماء على الكلى لإخراج الكمية الزائدة، ما يخلق رد فعل هرموني يؤدي إلى التوتر والتعب والإجهاد البدني.
كمية الماء المناسبة للجسم
لا توجد إرشادات موحدة بشأن كمية الماء التي يحتاج لها الجسم يوميًا، حيث تعتمد الكمية على مستوى النشاط البدني، والمناخ، ووزن الجسم، والجنس، ولكن تشير أغلب الأدلة العلمية إلى حاجة النساء لشرب حوالي 2.7 لتر من الماء يوميًا، وحاجة الرجال لشرب حوالي 3.7 لتر.
وتختلف الكميات بالنسبة للرياضيين وكبار السن والنساء الحوامل، وفي العموم تستطيع المرأة أن تشرب بأمان حوالي ثلاث زجاجات من الماء سعة لتر واحد في اليوم، أما الرجل فيمكنه أن يشرب حوالي أربع زجاجات.
