معدل شرب الماء حسب الوزن والطول والعمر.. معادلة بسيطة لن يخبرك بها أحد

نقدم كيفية حساب معدل شرب الماء حسب الوزن والطول والعمر، حيث إن هناك كثير من الأشخاص خاصة مع بداية فصل الشتاء وانخفاض درجة حرارة الطقس، لا يهتمون بتناول المياه، الأمر الذي يسبب الكثير من المشاكل، أبرزها جفاف البشرة، وكذلك الإصابة ببهتان الجلد، مع ارتفاع نسبة الأملاح في الجسم، لذا ينصح بإن يهتم الشخص بكوب الماء.

معدل شرب الماء حسب الوزن والطول والعمر

وإذا كنت تريد معرفة معدل شرب الماء حسب الوزن والطول والعمر، فإن الحساب يكون من خلال ضرب وزن الجسم في 0.033 بحيث يظهر كم لتر من الماء يمكن تناوله الشخص حسب الوزن، فإذا كان وزن الشخص 55 كيلو فإنه يضرب في 0.033 ليكون حجم المياه التي يجب تناولها على مدار اليوم هي لتر و800 ملي، أي يتناول حوالي 6 أكواب في اليوم، بمعدل كوب كل ساعة.

ولكن يجب أن ننوه إلى أن الأشخاص التي تمارس التمارين الرياضية، يجب عليها زيادة معدل المياه الذي يجب تناوله على مدار اليوم، فإذا كان معدل لعب الرياضة أو الحرق 30 دقيقة فإن هذا سيكون مطالب زيادة كمية المياه بحيث تكون 340 ملليلتر، بينما إذا كان معدل ممارسة التمارين الرياضية 45 دقيقة، فإنه يحتاج إلى زيادة 511 مليلتر، أي نصف لتر زيادة على الكمية التي يجب تناولها.

كم لتر ماء يحتاج الجسم؟

وفيما يخص كم لتر ماء يحتاج الجسم، فيجب العلم أن الجسم يتكون من 50 إلى 70% ماء، وبناء عليه يجب الاهتمام بحجم المياه الذي يجب تناوله الشخص، علما أن الشخص الذي يعيش في طقس حار يجب عليه أن يزيد من كمية المياه، وتشير الدراسات إلى أن الرجال يحتاجون مياه بنحو 3.6 ملليلتر في اليوم، أما النساء تحتاج إلى 2.6 ملليلتر في اليوم، ويمكن زيادة هذه الكمية إذا كان حجم النشاط مرتفع مع طقس حار.

كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم؟

وحول كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم، فإننا عرضنا طريقة حساب كمية المياه التي يحتاجها الجسم، من خلال ضرب وزن الجسم في 0.033، ومن ثم سوف يظهر له كمية المياه التي يجب تناولها على مدار اليوم، ويجب تقسيمها حتى لا يتسبب في زيادة المجهود على الكلى، فإن الجسم يطرد المياه الزائدة من خلال البول أو العرق، وإليكم بعض النصائح التي تساعد في الحصول على نسبة مرتفعة من الماء وهي تكون كالآتي:

كم لتر ماء يحتاج الجسم؟.. احذر الإفراط يسبب الوفاة

كم لتر ماء يحتاج إليها الجسم في اليوم؟.. اعرف وزن جسمك وطولك

• يمكن إضافة نكهات متنوعة في المياه مثل الليمون أو البرتقال أو الفراولة.
• بعد تنظيف الأسنان من الطعام ينصح تناول كوب ماء.
• عليك تناول الخضروات التي تتضمن على نسبة مرتفعة من الماء وهي البطيخ والخيار والخس.
• يفضل أخذ زجاجة مياه في أثناء الخروج في أي مكان.

فوائد شرب 3 لترات ماء يوميا

وفيما يخص فوائد شرب 3 لتر ماء يوميا، فإن الأبحاث العلمية تشير إلى أن تناول الحد الأقصى من الماء يساهم في ترطيب الجسم، وطرد السموم من خلال البول أو العرق، كما يكون له دور في ترطيب البشرة وعدم جفافها، وأيضا تساهم في ضبط مستويات الضغط المرتفع، فإن الأطباء ينصحون مرضى الضغط المرتفع بتناول 3 لترات يوميا من الماء، كما تقلل من فرص الإصابة بحصوات الكلى.