6 طرق لمنع ظهور الكبد الدهني.. ما هي؟
يعتبر مرض الكبد الدهني حالة مرضية مزمنة، حيث يرتبط بحالات السمنة أو تعاطي الكحول أو الحالات الأيضية بما في ذلك مرض السكري، والكبد الدهني، إذا لم يتم علاجه، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، مثل التهاب الكبد حيث يصبح الكبد ملتهبا وتالفا، ويتطور إلى تندب أو تليف، ويزيد الكبد الدهني أيضا من خطر الإصابة بسرطان الكبد، وقد يؤدي إلى فشل الكبد، مما يتطلب عملية زرع في الحالات القصوى، وفيما يلي عدة طرق للوقاية من الكبد الدهني، وفقًا لما نشر في تايمز أوف إنديا.
6 طرق لمنع ظهور الكبد الدهني
الحفاظ على وزن صحي
يمكن للحفاظ على وزن صحي، أن يمنع تطور الكبد الدهني، حيث تسبب السمنة تراكم الدهون في الكبد، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي تتحكم في الوزن وتساعد في منع تراكم الدهون الزائدة داخل الكبد.
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في حرق الدهون الزائدة، وتحسين حساسية الأنسولين، وهما شرطان رئيسيان للوقاية من الكبد الدهني، ويجب ضمان 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة.
تجنب استهلاك الأطعمة المصنعة
تسبب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون غير الصحية ترسب تراكم الدهون داخل الكبد، ويعمل النظام الغذائي المتوازن جيدا، الذي يتكون من الدهون الصحية والأطعمة النباتية، كمحفز لحسن سير عمل الكبد.
الحد من المشروبات الكحولية
تجنب المشروبات الكحولية يقلل من العبء على الكبد، والذي يعمل على النحو الأمثل، وعلى الرغم من أن الأفراد الذين يشربون بشكل معتدل يحتاجون إلى توخي الحذر، إلا أن الاستهلاك المنتظم للكحول يمكن أن يؤدي تدريجيا إلى تطور تراكم الدهون وتلف الكبد بمرور الوقت.
استهلاك قدر كافي من الماء
يدعم الماء إزالة السموم واستقلاب الدهون في الكبد، والترطيب المناسب يعزز الهضم، وبالتالي فإنه يعزز الأداء العام للكبد مما يحدث فرقا في منع تراكم الدهون السامة في خلايا الكبد.
تناول الألياف الغذائية
تساهم الألياف العالية، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، في تعزيز الهضم السليم وتقليل مدخلات الدهون إلى الكبد، وفي وجود نسبة عالية من الألياف، يتم تنظيم نسبة السكر في الدم والكوليسترول، مما يقلل بشكل غير مباشر من خطر تطور تراكم الدهون في خلايا الكبد.
