كيف تعمل تمارين الصباح؟ للأطفال.. مدتها لا تتعدى الـ 5 دقائق
سؤال يدور في أذهان الكثير من السيدات وهو كيف تعمل تمارين الصباح؟، فإن الأم تعاني في البداية من تعويد الطفل على ممارسة التمارين الرياضية كل يوم في الصباح الباكر، ويصل الأمر في بعض الأحيان إلى مشدات بين الطفل والأم، للقيام بالتمارين الرياضية، لذا سوف نعرض في السطور التالية كيف تشجع الطفل على ممارسة التمارين الرياضية في الصباح.
كيف تعمل تمارين الصباح؟
وفيما يخص كيف تعمل تمارين الصباح؟، يقول نشر تقرير على موقع md anderson، يكشف عن الوسائل التي يمكن مساعدة الطفل على ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، فهي تكون أحد الوسائل التي تساعد على بناء الجسم، والتخلص من المشاكل الصحية وكذلك النفسية، بالإضافة إلى أنها تساعد على تقوية مناعة الجسم.
- لابد أن يكون الوالدان يمارسان التمارين الرياضية أمام الطفل كل يوم في الصباح، فإن الأطفال عادة يقلدون الكبار.
- يمكن أن تكون وسائل التنقل هي أحد وسائل التمارين الرياضية مثل قيام الطفل بقيادة الدراجة أو يسير على القدمين، كما يفضل استخدام السلالم بدلا من المصعد.
- لابد من ممارسة التمارين في شكل جماعي فيمكن جعل الطفل يلعب كرة القدم وتشجيعه على تشجيع أحد الفرق الرياضية.
- يفضل أثناء ممارسة التمارين الرياضية أن يتم تشغيل الموسيقى فهي تساعد على مزيد من اللعب والنشاط.
- حاول تكوين مجموعة من الأصدقاء يحبون ممارسة التمارين الرياضية مع طفلك فهذا سوف يشجعه على استكمال التمارين.
تمارين الصباح للاطفال
ونقدم مجموعة من تمارين الصباح للأطفال، حيث يعد أفضل وقت لممارسة التمارين من الساعة الـ 6 صباحا حتى الساعة الـ 8 صباحا، حيث تساعد على تنشيط الذاكرة، وجعل الطفل أكثر قدرة على التركيز واستيعاب المواد الدراسية، وعلى المدى البعيد تساعد في تقوية عضلات الجسم وجعلها أكثر مروة.
تمرين اللوح
يعد تمرين اللوح ضمن التمرينات التي تساعد على تقوية عضلات البطن وكذلك الساقين، وأيضا اليدين، كما تزيد من قوة تركيز الطفل، وسوف نعرض طريقة ممارسة التمرين بشكل سهل:
- اطلب من الطفل أن يستلقي على بطنه
- ثم اجعله يستند على الذراعين كما هو موضح في الصورة
- قم بطلب رفع البطن مع المؤخرة إلى أعلى بحيث يكون الساقين مستقيما
- يظل على هذا الوضع لمدة 30 ثانية على أن يتم تكرار التمرين أكثر من مرة.
تمرين القرفصاء
كما هناك تمرين القرفصاء أو الذي يطلق عليه السكوات، وهو يقوي عضلات الفخذين وأيضا الساقين، ويمكن ممارسة التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
- اطلب من الطفل أن يقف بشكل مستقيم
- ثم اجعل الساقين مفتوحين في نفس مستوى الكتفين
- يقوم الطفل بالنزول والصعود مع إمداد اليدين إلى الأمام
- يمكن تكرار هذا التمرين أكثر من 10 مرات
تمرين الكرنش
وهناك تمرين الكرنش، والذي يساعد على تقوية فقرات الرقبة، وأيضا الظهر، كما يقوي عضلات الساقين واليدين، وسوف نعرض بشكل مفصل طريقة ممارسة هذا التمرين في المنزل:
- اطلب من الطفل أن يستلقى على الظهر مع رفع الرأس من على الأرض
- يقوم الطفل بالتمديد اليدين إلى الأمام مع ثني الركبة بشكل طفيف
- يظل الطفل على هذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم يكرر التمرين 5 مرات.
تمارين رياضية للأطفال مع الموسيقى
وإذا كنت تريد معرفة تمارين رياضية للأطفال مع الموسيقى، فإننا سوف نعرض أحد التمارين الرياضية التي تذاع على قناة كرزه أحد القنوات الشهيرة للأطفال، مع ضرورة مراعاة عدة أمور والتي تكون كالآتي:
- يجب أن يكون هناك مراقبة أبوية أثناء ممارسة التمارين الرياضية وذلك لتجنب وقوع أي خطر على الطفل.
- كما يكون هناك تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية بحيث إلا يزيد عن ساعة زمن.
- يجب في بداية التمارين الرياضية أن تكون مدة التدريب قصيرة بحيث تكون 5 دقائق على أن يتم زيادتها بشكل تدريجي.
- من الضروري التأكد من حصول الطفل على كمية كافية من الماء.
هل التمرين الصباحي مفيد؟
وفيما يخص هل التمرين الصباحي مفيد؟، فإن الأبحاث العلمية توصلت إلى العديد من النتائج عند قيام الطفل بممارسة التمارين الرياضية والتي تكون على رأسها ما يلي:
- تساعد على تحسين صحة الدماغ عند الأطفال حيث تساهم في تحسين الحالة المزاجية.
- كما يكون لها دور في الوقاية من حالة الاكتئاب والقلق عند الأطفال وذلك من خلال تحفيز إطلاق مواد كيميائية في الدماغ تساهم في تعزيز الشعور بالرضا.
- بالإضافة إلى أنها يكون لها دور في خفض مستويات السكر في الدم.
- وأيضا تساعد في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد
- كما يكون لها دور في الوقاية من مشاكل العظام مثل لين العظام والهشاشة والكسر.
- وأيضا على المدى البعيد يكون لها دور في تقوية عضلات القلب وتحسين الحركة
