تمارين سكوات للمبتدئين.. خطوات سهلة تخلصك من الدهون وتكسبك عضلات
نقدم تمارين سكوات للمبتدئين، فهي أحد أنواع التمارين التي يمارسها البعض بشكل تلقائي دون معرفة أنه بالفعل يمارس هذه التمارين التي تساعد على خسارة الوزن، وأيضا التخلص من السيلوليت، وليس ذلك فقط بل أنها يكون لها دور في جعل العضلات أكثر مرونة، ففي البداية ربما يصاب البعض بشد العضل، ولكن مع الاستمرار سوف يلاحظ الشخص الفرق الكبير.
تمارين سكوات للمبتدئين
وعن تمارين سكوات للمبتدئين، فإن الخبراء يرون أنه من الأفضل البدء أولا بشكل بطيء، ثم بعد ذلك يبدأ الشخص في زيادة الوقت المخصص للتمرين، فهي تعد أحد تمارين القوة التي تقوم بتنشيط عضلات الجسم خاصة العضلات السفلية، خاصة الأرداف، وعضلات البطن، فهي تمارين عبارة عن الجلوس بشكل معين يطلق عليه القرفصاء، ولكن مع ضرورة مراعاة عند أمور عند ممارسة هذا النوع من التمرين.
- يجب أن يكون فتح الحوض بنفس مستوى الاكتفاء
- أن يقوم بالجلوس على كعب القدم من الخلف
- بالإضافة إلى ضرورة أن يكون اليدين ممتدان أو في الوسط
- يقوم الشخص بالجلوس والوقوف لمدة 5 ثوان ثم يرتاح قليلا ويعود مرة أخرى.
فوائد تمارين سكوات
ويرصد الخبراء أهم فوائد تمارين سكوات، فهي تساعد على تنشيط عضلات الجسم خاصة في منطقة الأرداف، وأيضا يكون لها دور في خسارة الوزن من خلال حرق نسب كبيرة من الدهون، في السطور التالية سوف نعرض بشكل مفصل خطوات ممارسة تمارين السكوات، وأهم الفوائد التي يحصل عليها الفرد.
- تساعد تمارين السكوات على تنشيط العضلة السفلية من الجسم
- كما أنها يكون لها دور في تنشيط عضلات المؤخرة
- وأيضا يكون لها دور في تنشيط عضلات الفخذين وأيضا الساقين.
- كما تكون مفيدة للغاية لمرضى خشونة الركبة فهي تساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- كما يكون لها دور في حرق الدهون في الجسم
- بالإضافة إلى أنها تحسن سرعة نبضات القلب
- وكذلك نبضات الأوعية الدموية
- ويكون لها دور في مرونة عضلات الجسم.
تمارين سكوات للنساء
ربما يبحث البعض عن أهم تمارين سكوات للنساء، فهي تساعد على تنشيط عضلات الجسم، خاصة الجزء السفلي من الجسم، بالإضافة إلى أنها تقي السيدات من الإصابة بهشاشة العظام، وأيضا تساعد في جعل الجسم مرن تستطيع القيام بأي أعمال منزلية بدون الشعور بالتعب، وسوف نعرض في السطور التالية أهم فوائد تمارين سكوات للنساء.
- تساعد هذه النوعية من التمارين على شد الفخذين بشكل كامل بما في ذلك أوتار الركبة، وكذلك عضلات المؤخرة، وأيضا الفخذين.
- كما أنها تكون لها دور في تقوية عضلات البطن، وجعلها مشدودة، وذلك يكون نتيجة الثبات المستمر عند ممارسة التمارين خلال الجلسة الواحدة.
- وكذلك يكون لها دور في تقوية عضلات الحوض عند النساء، الأمر الذي يساعد على الولادة والحمل بدون مشاكل صحية.
- ويكون لها دور في تحسين الجسم وزيادة معدل العضلات في منطقة الصدر والكتفين.
- بالإضافة إلى أنها تساعد على جعل الجسم أكثر مرونة وحركة خاصة مع تمديد العضلات.
- وأيضا تساعد تمارين السكوات على تقوية العظام والمفاصل.
- بالإضافة إلى أن مع التقدم في العمر يصبح جسم النساء أكثر هشاشة، ولكن مع ممارسة تمارين السكوات فإنها تساعد على الوقاية من الإصابات.
- تجعل النساء لديها قدرة على الجري والتحمل، مثل سكوات القفز والتي تساعد على تقوية العضلات بشكل أفضل.
- وكذلك يكون لها دور في تقوية عضلات المؤخرة.
- وأيضا تجعل النساء أكثر نشاطا وحيوية على مدار اليوم.
تمارين سكوات للتنحيف
ويمكن أن تساعد تمارين سكوات للتنحيف، وذلك من خلال حرق الدهون الزائدة وتكوين عضلات في الجسم، وسوف نعرض في السطور التالية أبرز أنواع تمارين السكوات التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، وهي تكون كالآتي:
- على الشخص أن يقف بشكل مستقيم بحيث تكون القدمين متباعدان في نفس مستوى الكتفين
- ضع الآن اليدين على الوركين مع ضرورة شد عضلات البطن إلى الداخل
- ابدء بالنزول نحو الأسفل باستخدام الساقين مثلما هو موضح في الصورة
- يجب عدم تجاوز الركبتين لأصابع القدمين مع الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من الجسم
- يعود مرة أخرى الجسم إلى أعلى.. مع تكرار هذا التمرين عدة مرات.
تمارين سكوات للرجال
أما عن فوائد تمارين سكوات للرجال، فإنها يكون لها دور في حرق السعرات الحرارية، والتخلص من الكرش والدهون في منطقة الأرداف، وأيضا السيلوليت، وفي السطور التالية سوف نعرض بشكل مفصل أهم فوائد ممارسة تمارين سكوات للرجال:
- تساعد على حرق السعرات الحرارية بنسب كبيرة
- كما تجعل الرجل لديه قدرة رياضية وسرعة الجسم
- ويكون لها دور في تقوية عضلات الجسم خاصة الجزء السفلي
- بالإضافة إلى أنها تساعد على تقوية عضلة القلب
- كما أنها تساعد على تحسين الهضم وكذلك الدورة الدموية
- وتجعل الجسم أكثر مرونة خاصة مع التقدم في العمر، فهي تساعد على مرونة عضلات الجسم وشدها بشكل جيد.
تمارين السكوات لزيادة الوزن
وفيما يخص تمارين السكوات لزيادة الوزن، فإنها تساعد على التخلص من الدهون، مع بناء عضلات في الجسم، فهي أحد التمارين التي يطلق عليها تمارين المقاومة، والتي يكون لها دور في زيادة عضلات الجسم الجزء السفلي مثل الفخذ والساق وكذلك المؤخرة، لذا عندما يزداد كتلة العضلات يكون هناك زيادة في الوزن، ويكون الشخص لديه جسم صحي ومظهر متناسقا، ولكن من الضروري تناول وجبات غذائية صحية أثناء ممارسة السكوات.
