تمارين سكوات للنساء.. تساعد على الولادة طبيعيا

نقدم طريقة عمل تمارين سكوات للنساء، والتي يطلق عليها جلسة القرفصاء، حيث تقوم بها الكثير من النساء خلال تنظيف المنزل دون معرفة أن هذه تعد تمارين رياضية تساعدها على خسارة الوزن، وكذلك التخلص من الدهون التي تكون متركزة في منطقة البطن والأرداف، وكذلك الخصر، وفي هذا التقرير نعرض بشكل مفصل خطوات عمل تمارين سكوات للنساء.

تمارين سكوات للنساء

وإذا كنت تريد معرفة طريقة عمل تمارين سكوات للنساء، فيجب العلم أنه من الضروري اتباع بعض النصائح التي تساعد في الوقاية من العديد المشاكل الصحية التي تحدث في العظام، وأيضا ربما تؤثر على العمود الفقري، ومن ضمن هذه النصائح ما يلي: 

• من المهم عند البدء في تمارين السكوات أن تقوم بعمل تمارين خاصة الإطالة والإحماء فهذا يساعد في الوقاية من مشاكل العضلات.
• ومن الضروري عند أداء تمارين السكوات أن تستخدم أوزان مناسبة، بحيث تبتعد عن الأوزان الثقيلة التي تؤثر بشكل مباشر على صحة العمود الفقري وأيضا العضلات.
•  يمكن للنساء أن تزيد الأوزان بشكل تدريجي ولكن تحت إشراف المدرب الخاص في الجيم.
• أثناء ممارسة تمارين السكوات من الضروري الحفاظ على انتصاب الظهر خلال التمرين وذلك حتى لا يحدث أي مشاكل صحية.
• كما يجب أن أثناء ممارسة التمارين الرياضية أن تكون زاوية الهبوط بين الكاحلين والمؤخرة بحيث يكون بزاوية 70 درجة.

تمارين السكوات

والآن نقدم تمارين السكوات، فهي تعد أحد التمارين لـ السيدات رافعات الأثقال وكذلك لاعبات كمال الأجسام، فهو تمرين يساعد على تقوية عضلات الجسم خاصة الجزء السفلي من الجسم، أي أنه يقوي عضلات الفخذ والحوض، وأيضا البطن والساقين، وعضلات المؤخرة.. وإليكم خطوات عمل تمارين السكوات للنساء في المنزل.

• على السيدة أن تقف بشكل مستقيم مع فتح القدمين مسافة واسعة قليلا.
• يجب أن تكون أصابع القدمين متجهة إلى الأمام كما يفضل أن يكون الظهر مستقيم مع ضرورة مد الذراعين الكامل إلى الأمام.
• الآن تقوم السيدة بجلوس في وضعية القرفصاء مع ضرورة الحفاظ على الكعب وأصابع القدم على الأرض.
• وعليك الآن الوقوف صدرك وكتفيك للخلف.
• قم الآن بالضغط على الكعب مع فرد قدميك للعودة إلى الوضع المستقيم.

تمارين سكوات للتنحيف

وفيما يخص تمارين سكوات للتنحيف، فإن هذا النوع من التمرين يساعد على حرق الدهون من خلال زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، ومن ثم تستطيع التخلص من الدهون، وأيضا تساعد على شد عضلات الساقين، وأيضا عضلات الأفخاذ، والأرداف، والخصر، وإذا كنت تريد طريقة حساب حجم حرق السعرات الحرارية في الجسم، فعليك اتباع الخطوات التالية.

يجب العلم أنه عند حساب معدل حرق السعرات الحرارية، فإنه يكون من خلال وزن الجسم الكلي، وأيضا عدد الدقائق التي يمارس فيها الشخص تمرين السكوات، بالإضافة إلى مستوى الجهد المبذول خلال التمرين، وإليكم مثال على حساب معدل حرق السعرات الحرارية.

فإن معدل السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة يكون 0.175 × مكافئ التمثيل الغذائي× الوزن، مع العلم أن الحركة البسيطة دون لهث يكون معدل مكافئ التمثيل الغذائي 3.5، بينما إذا الحركة عالية فإن المعدل يعادل 8، وبذلك إذا كان وزن الشخص 75 كيلو، وقام بالجري 5 دقائق، فإن معدل مكافئ التمثيل الغذائي يساوي 8، أي أن المعادلة ستكون كالآتي: (0.175×8×75=10.5)، قم ضرب عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها في الدقيقة، في عدد الدقائق التي يقضيها الشخص في التمرين، والتي تساوي  5 دقائق  10.5 × 5 = 52.5.

فوائد تمارين سكوات

وعن فوائد تمارين سكوات، فإنها تساعد على تلين عضلات الجسم خاصة منطقة الركبة، وأيضا الأرداف، وكذلك الخصر، الإضافة إلى أنها تساعد على زيادة لياقة جسم السيدات، كما أنها تساعد على رفع قدراتها البدنية، والتي تكون كالآتي: 

• تساعد على زيادة لياقة جسم السيدات.
• بالإضافة إلى أنها تحسن القدرة على تحمل الأوزان الثقيلة.
• وكذلك تساعد على حماية الجسم من هشاشة العظام.
• كما تمنح الجسم شكلا متناسقا ومشدودا، وتخلص الجسم من أي طاقة سلبية.
• تساعد الحامل على الولادة الطبيعية فإنها تؤدي إلى زيادة وسع الحوض.