7 طرق لتنظيم ضغط الدم المرتفع بدون دواء
يعد ارتفاع ضغط الدم، حالة طبية شائعة يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة إذا لم يتم علاجها، كما أن تغيير نمط الحياة، بما في ذلك الطعام وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، وفيما يلي بعض النصائح العملية التي تساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي، وفقًا لما نشر في موقع تايمز أوف إنديا.
نظام داش الغذائي
تركز الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون مع الحد من تناول الصوديوم، ويمكن لـ نظام داش الغذائي المتوازن، أن يساعد في خفض ضغط الدم مع مرور الوقت.
التقليل من تناول الملح
إن التقليل من تناول الملح يمكن أن يكون له تأثير عميق على ضغط الدم، ولذلك ينصح بالانتباه إلى الأطعمة المصنعة وأطعمة المطاعم، والتي غالبًا ما تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، مثل الموز والبطاطا الحلوة والخضر الورقية، أن تقاوم آثار الصوديوم وتخفض ضغط الدم.
استهلاك المغنيسيوم والكالسيوم
تعد المعادن الموجودة في الأطعمة مثل المغنيسيوم والكالسيوم، واللذان يتوفران في اللوز ومنتجات الألبان، ضرورية لتنظيم ضغط الدم.
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة النشاط البدني بانتظام، يمكن أن تخفض ضغط الدم عن طريق تقوية القلب وتحسين وظيفة الأوعية الدموية، حيث ينصح بـ ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أسبوعيًا.
التمارين الهوائية
تعتبر الأنشطة مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات ممتازة لصحة القلب والأوعية الدموية والتحكم في ضغط الدم.
تدريب القوة
قم بدمج تمارين المقاومة لبناء العضلات، والتي يمكن أن تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة.
