منتجات الألبان والأسماك.. أطعمة تعزز الشعور بالشبع
يُقبل الأشخاص على تناول الطعام من أجل إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، بالإضافة إلى تحقيق الشعور بالشبع، وخاصة حتى يتم التخلص من الجوع بعد فترة قصيرة، ويمكن أن تساهم الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف في سد الجوع لفترات طويلة من اليوم، على عكس الوجبات السريعة غير الصحية.
وأشار خبراء التغذية، إلى أن هناك بعض الأطعمة التي تعزز الشعور بالشبع طويل الأمد، ومنها البطاطس المسلوقة والشوفان والبيض والأسماك، بالإضافة إلى منتجات الألبان والذرة، وخاصة أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتينات.
ووفقًا لما نشر بشبكة سكاي نيوز، نستعرض بعض الأطعمة التي تحقق الشعور بالشبع بأقل قدر من السعرات الحرارية، لتجنب زيادة الوزن ولتعزيز صحة الجسم.
أطعمة تعزز الشعور بالشبع
البطاطس، التي تعد من أبرز الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات الصحية والألياف الغذائية، بالإضافة إلى البروتين، وهذا ما يجعلها تحقق الشعور بالشبع وتمد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى أنها متوازنة السعرات، وذلك في حالة تناولها مسلوقة.
المأكولات البحرية غنية بالبروتين
تعمل الأسماك والبحريات على دعم الإحساس بالامتلاء والشبع لساعات طويلة من اليوم، وخاصة أنها غنية بالبروتين والأحماض الدهنية ومنها أوميجا 3، وينصح خبراء التغذية بتناول السمك مرتين أسبوعيًّا للحصول على أعلى فائدة منها.
الشوفان والحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على المزيد من الألياف والعديد من العناصر الغذائية التي تسد الجوع، ومنها بذور الشيا والكتان والشوفان، التي يمكن تحضيرها خلال مدة قصيرة، وتناولها على الفطور أو بين الوجبات الرئيسية.
منتجات الألبان
تساعد منتجات الألبان وخاصة الجبنة القريش والزبادي اليوناني، تحقيق الإشباع المطلوب بأقل قدر من السعرات الحرارية، حيث إنها غنية بالكالسيوم والبروتين.
