تزامنًا مع ارتفاع درجات الحرارة.. 10 نصائح للتمتع بنوم هادئ
نعاني في الوقت الحالي من ارتفاع شدة الحرارة والرطوبة بـ فصل الصيف، وعادة ما يواجه العديد منا صعوبة في النوم الجيد بسبب ارتفاع درجات الحرارة، لذا نستعرض لكم 10 نصائح لمساعدتك على النوم خلال موجات الحرارة المرتفعة.
10 نصائح لمساعدتك على النوم في ظل ارتفاع درجات الحرارة
1- ضع الفراش في الفريزر لبضع دقائق أو ضعه في كيس بلاستيكي إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة في الثلاجة أو الفريزر.
2- املأ زجاجة من الماء الساخن بالماء المثلج وضعها على نقاط التبريد في جسمك مثل، الركبتين والكاحلين والمعصمين والرقبة والفخذ والمرفقين، ويساعدك ذلك في التمتع بنوم هادئ.
3- املأ زجاجة عطر فارغة بالماء المثلج واحتفظ بها بجانب سريرك ورشها على وجهك وظهر عنقك وظهر ركبتيك لتبرد.
4- استخدم بيجاما قطنية وملاءات رفيعة من القطن الخالص لسريرك، وذلك للحفاظ على برودة السرير، واشطف معصميك وقدميك بالماء البارد قبل الذهاب إلى النوم.
5- تجنب تتناول الكثير من البروتين قبل النوم، لأن هذا سوف يساهم في ارتفاع درجة حراراه جسمك عن طريق زيادة معدل الأيض، وفقًا لخبير النوم ديف جيبسون.
6- تناول طعامًا حارًا، ولكن قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، حيث يساعدك ذلك في أن يجعلك تتعرق مما يبرد الجسم.
7- تمرن في الصباح بدلًا من المساء، وذلك حتى لا تزاد درجة حرارة جسمك خلال النوم.
8- قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم لأنها تنبعث منها حرارة، وحافظ على برودة قدميك.
9- شرب الماء بانتظام خلال النهار، ولكن ليس بكثرة في الليل، وذلك بمعدل نصف لتر قبل النوم كافيًا للحفاظ على رطوبتك ومنعك من الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.
10- ضع قطعة قماش مبللة في الثلاجة لمدة ساعة أو نحو ذلك قبل أن تذهب إلى الفراش، وضعها على جبهتك.
