لمتبعي الأنظمة الصحية لفقدان الوزن.. أطعمة لسد الشهية
عندما يقرر الأشخاص فقدان الوزن، فإن أول شيء يميلون إلى فعله هو التركيز على نظامهم الغذائي، أي تناول كمية أقل من الطعام ولكن عندما تقلل السعرات الحرارية، فإن شهيتك سوف تلاحقك، يحتاج جسمك إلى التغذية للحفاظ على صحتك، لذا فإنه سيبذل قصارى جهده للتأكد من أنك تلاحظ عندما تهمل تناول ما يكفي من الطعام.
أطعمة لسد الشهية
يساعد البروتين الخالي من الدهون على تنظيم شعورك بالجوع وقمع شهيتك بشكل طبيعي، ويتم التحكم في الشهية عن طريق هرمونين:
يساعد البروتين على تنظيم هرمونات الشبع، فهو يساعد على بقاء هرمون اللبتين في جسمك لفترة أطول ويمنع هرمون الغريلينن وهو هرمون الجوع في المعدة.
تشمل المصادر الصحية للبروتين ما يلي:
- دجاج منزوع الجلد.
- ديك رومي.
- سمك السلمون.
- المكسرات المجففة والمحمصة، دون إضافة الملح.
- زبادي يوناني عادي خالي من الدهون.
- جبن قريش قليل الدسم.
- فول الصويا، بما في ذلك التوفو والتيمبيه.
- البيض وبياض البيض.
- الفاصوليا والعدس.
- مساحيق البروتين والمشروبات المخفوقة.
تختلف كمية البروتين التي تحتاجها بناءً على طولك ووزنك وعمرك وكتلة عضلاتك وغير ذلك، لكن الدكتور كاباندوغاما يقترح أن تتناول كمية عالية من البروتين الصحي للمساعدة في التحكم في شهيتك. على سبيل المثال، إذا كنت تستبدل وجبة بمشروب بروتيني، فاحرص على تناول مشروب يحتوي على حوالي 30 جرامًا من البروتين على الأقل.
