6 عادات يومية تساعد في فقدان دهون البطن.. تعرف عليها
تعتبر خسارة دهون البطن هي واحدة من أصعب جوانب فقدان الوزن، حيث أن الدهون الحشوية المحيطة بالأعضاء الداخلية، تعد عامل خطر رئيسي للعديد من الحالات التي تهدد الحياة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2، والتخلص من تلك الدهون بطريقة صحية ومستدامة أمر ممكن باتباع نهج متوازن، يجمع بين النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة بانتظام، وإدارة الإجهاد، والعادات المتسقة، وفيما يلي نصائح فعال لخسارة دهون البطن، وفقًا لما نشر في تايمز أوف إنديا.
اتباع نظام غذائي متوازن
وينصح خبراء الصحة، باتباع نظام غدائي صحي غني بالعناصر الغذائية، حيث يساهم النظام الغذائي بشكل كبير في خسارة الدهون، وخاصة في مناطق البطن التي يصعب استهدافها، وتعمل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على تغذية الجسم، مع خلق عجز في السعرات الحرارية، مما يساعد على حرق الدهون بطريقة صحية.
استهلاك الألياف القابل للذوبان
وتعمل الألياف القابلة للذوبان، الموجودة في الأطعمة مثل الشوفان وبذور الكتان والبقوليات والخضراوات، على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول وتقلل أيضًا من الشهية، ومن ثم إبطاء عملية الهضم والاحتفاظ بالماء، وبالتالي تقلل من استهلاك السعرات الحرارية، كما ينصح باستهلاك قدر كافي من البروتين، لتحسين صحة العضلات والحد من تراكم الدهون.
الحد من استهلاك الأطعمة الحلوة
تعد الكربوهيدرات المكررة والأطعمة الحلوة، هي أحد المصادر الرئيسية لزيادة دهون البطن، ويؤدي معدل ارتفاع نسبة السكر في الدم من هذه الأنواع من الأطعمة، إلى الإصابة بمقاومة الأنسولين، مما يشجع على تخزين الدهون حول منطقة البطن، لذلك يمكن استبدال الوجبات الخفيفة الحلوة والأطعمة المصنعة بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات.
ممارسة النشاط البدني بشكل مستمر
يساهم النشاط البدني، في حرق المزيد من السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، بالإضافة إلى أن الرياضة تعزز تحويل الدهون لعضلات، وتقلل من دهون البطن، وتمارين القلب والقوة من أشكال التمارين المهمة لفقدان الدهون في منطقة البطن، وينصح خبراء الصحة بممارسة التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا.
أخذ قسط كافي من النوم
يمكن للحرمان من النوم أن يزيد الوزن، وتراكم دهون البطن، حيث أن من أكثر الأسباب التي يتم إهمالها لتراكم الدهون في البطن، هي التوتر وقلة النوم، ويتسبب التوتر المزمن في إفراز الجسم لما يسمى بهرمون الكورتيزول الذي يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن.
شرب الكثير من الماء
يعد شرب كمية كافية من الماء ضروري للصحة العامة وفقدان الوزن، ويساعد الماء على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على الهضم، ويعزز الشعور بالشبع، مما قد يقلل من الإفراط في تناول الطعام، وشرب كوب من الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام، كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم يمنع الجسم من الخلط بين العطش والجوع، مما قد يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير ضرورية، ومن ثم فقدان الوزن والدهون الزائدة.
