ما أفضل وقت للحصول على فيتامين د من أشعة الشمس؟
يعد فيتامين د من العناصر الضرورية لصحة الجسم، وقد ينتجها الجسم بكفاءة أكبر، وتعد الشمس أحد أهم المصادر التي تعزز من مستويات فيتامين د، ولكن يجب أن تعرف إلى أي مدى لا يشكل التعرض لأشعة الشمس خطورة.
مصدر فيتامين د
ويعتبر فيتامين د، من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لكنه ليس كافيًا، وقال الخبراء إن أكثر من 40% من الأشخاص في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص فيتامين د، مما يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والتعب وفقر الدم وحتى مشاكل الصحة العقلية، لذلك يجب أن تعرف متى وبأي كمية يمكن الحصول على مكملات فيتامين د من مصادر طبيعية مثل ضوء الشمس.
ضوء الشمس مصدر لفيتامين د
ويتكون فيتامين د من الكوليسترول في الجلد عندما يتعرض الجسم الشمس يُعرف أيضًا بفيتامين أشعة الشمس، ويقول الخبراء إن فيتامين د يتكون من الكوليسترول عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس حيث تضرب أشعة الشمس فوق البنفسجية من النوع ب الكوليسترول في خلايا الجلد، مما يوفر الطاقة اللازمة لخلق فيتامين د.
ويساعد فيتامين د، أمعاء الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما معدنان ضروريان للحفاظ على قوة العظام وصحتها، ومع ذلك، يقول الأطباء إن التعرض لأشعة الشمس أكثر من اللازم قد يكون ضارًا على الجسم.
أفضل وقت للحصول على فيتامين د من خلال أشعة الشمس
وكشفت خبراء الصحة عن أفضل وقت لإنتاج فيتامين د في الجسم، حيث يبدأ من منتصف النهار وخاصة خلال فصل الصيف، فهو أفضل وقت للحصول على أشعة الشمس، وإن الوقت المناسب للحصول على أشعة الشمس هو منتصف النهار حيث تكون الشمس في أعلى نقطة لها، ولكن الأشعة فوق البنفسجية هي أيضًا الأقوى، وبالتالي، فإنك تحتاج إلى وقت أقل في الشمس لإنتاج فيتامين د.
خطورة التعرض لأشعة الشمس فترات طويلة
ويجب أن تتأكد من عدم تعرضك لحروق الشمس بسبب البقاء في الشمس لفترة طويلة، وحاول استخدام واقي الشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط، اعتمادًا على مدى حساسية بشرتك لأشعة الشمس، واستخدم واقي الشمس قبل أن تبدأ الحروق، ومن الضروري تمامًا ارتداء قبعة ونظارة شمسية لحماية وجهك وعينيك أثناء تعريض أجزاء أخرى من جسمك لأشعة الشمس.
