للمرأة العاملة.. 5 نصائح للتخلص من التوتر عبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

غالبًا ما تكافح النساء العاملات للتركيز على صحتهن بسبب روتينهن اليومي المزدحم، لذا فإن تحقيق التوازن بين المسؤوليات في المنزل وفي المكتب يجعل من الصعب على الكثيرات إعطاء الأولوية للعناية الذاتية، ويعد الحفاظ على الصحة العامة والرفاهية أمرًا بالغ الأهمية، حتى مع وجود جدول أعمال مزدحم، كما يعد اتباع نمط حياة صحي أمرًا أساسيًا للحفاظ على اللياقة وسط الالتزامات المختلفة، وفيما يلي بعض نصائح اللياقة البدنية البسيطة التي يمكن للنساء العاملات دمجها في روتينهن اليومي للبقاء بصحة جيدة ونشطة واعية بسلامتهن، وفقًا لـ news18.

5 نصائح لإدارة التوتر من خلال ممارسة التمارين الرياضية

الحفاظ على رطوبة الجسم

يعد الترطيب المناسب أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة والعافية، لذا يجب أن تهدف النساء إلى شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم ودعم إزالة السموم، حيث يساعد الترطيب الكافي في تنظيم درجة حرارة الجسم، وتعزيز مستويات الطاقة، وتحسين وظائف المخ، كما أن شرب كمية كافية من الماء يقوي جهاز المناعة، ويقلل من خطر الإصابة بالعدوى، ويعزز الأنسجة الصحية، وهذا لا يعزز توهج البشرة الطبيعي فحسب، بل يساعد أيضًا في الهضم، ويمنع التعب، ويدعم إدارة الوزن، ويمكن أن يجعل إضافة شاي الأعشاب أو الماء المنقوع من الحفاظ على رطوبة الجسم أكثر متعة مع توفير فوائد صحية إضافية.

النظام الغذائي الصحي

يعد النظام الغذائي المتوازن أمرًا حيويًا للحفاظ على الصحة العامة والرفاهية، وخاصة بالنسبة للنساء، تميل العديد من النساء العاملات إلى تناول الوجبات السريعة أو المقلية في المكتب، مما قد يؤثر سلبًا على صحتهن ويؤدي إلى مشاكل مختلفة، ولمواجهة هذا، من المهم للنساء العاملات إعطاء الأولوية للوجبات المطبوخة في المنزل، فإن دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية في نظامهن الغذائي، مثل الزبادي والخضروات الورقية والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان، يمكن أن يعزز صحتهن ومستويات الطاقة بشكل كبير، كما أن اتخاذ خيارات غذائية واعية لن يحسن الصحة البدنية فحسب، بل سيعزز أيضًا الوضوح العقلي والمرونة.

ممارسة الرياضة

يعد النشاط البدني أمرًا ضروريًا لأسلوب حياة صحي، فإن ممارسة الرياضة بانتظام تعزز قوة العضلات وتنقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الأنسجة، مما يفيد صحة القلب والرئة، لذا يجب أن تهدف النساء العاملات إلى ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 40 دقيقة على الأقل كل يوم للمساعدة في تقليل مستويات السموم في الجسم.

النوم الجيد

الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة أمر بالغ الأهمية لإعادة شحن الجسم، فالنوم الجيد مهم للحفاظ على وزن صحي، وتقليل خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة، وتخفيف التوتر.

إدارة التوتر

غالبًا ما تعاني النساء العاملات من مستويات عالية من التوتر بسبب الموازنة بين المسؤوليات في المنزل وفي المكتب، مما يجعل إدارة التوتر أمرًا ضروريًا، ولتخفيف التوتر، يمكن التفكير في المشاركة في أنشطة مثل تمارين التنفس العميق، والتمارين البدنية، واليوجا، والاستماع إلى الموسيقى، وممارسة التأمل.