فوائد المغنيسيوم لصحة الجسم.. دور مثالي وهذه آثاره الجانبية
يعتبر المغنيسيوم عنصرًا ضروريًا لصحة الأعصاب والعضلات، ودعم صحة العظام، وتنظيم مستوى السكر في الدم، وتعزيز الجهاز المناعي، وضمان انتظام نبضات القلب، كما أن هذا المعدن يلعب دورًا أساسيًا في العديد من وظائف الجسم الحيوية، وفقًا لما نشر في نيويورك بوست.
الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم
وتختلف الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم حسب الجنس والعمر:
الرجال يحتاجون إلى 400-420 ملج يوميًا.
النساء يتطلبن 310-320 ملغ يوميًا.
الأطفال تعتمد احتياجاتهم على العمر والجنس.
مصادر المغنيسيوم الغذائية
ويمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي اليومي، ومن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
- بذور اليقطين والشيا
- اللوز والكاجو
- السبانخ وخبز القمح الكامل
- الفاصوليا السوداء
- حليب الصويا وزبدة الفول السوداني
- الأفوكادو والشوكولاتة الداكنة
المكملات الغذائية ودورها
ويلجأ بعض الأشخاص إلى مكملات المغنيسيوم لتحسين النوم، واسترخاء العضلات، وخفض ضغط الدم، حيث تأتي هذه المكملات في أشكال مختلفة مثل الأقراص، والمسحوق، وحتى الشاي.
تأثير المغنيسيوم على صحة العظام وضغط الدم
وأظهرت الأبحاث أن زيادة تناول المغنيسيوم يمكن أن يساهم في تحسين صحة العظام، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث والمسنات المعرضات لهشاشة العظام، كما لوحظ أن مكملات المغنيسيوم قد تخفض ضغط الدم بشكل طفيف.
علاقة المغنيسيوم بـ النوم
ورغم انتشار مزاعم بأن المغنيسيوم يساعد على النوم، إلا أن العلم حول هذه الفائدة غير مؤكد، وينصح خبراء الصحة بالالتزام بعلاجات النوم التقليدية مثل تنظيم وقت النوم وتقليل وقت الشاشة، وإذا كان هناك رغبة في تجربة المغنيسيوم، ويفضل الالتزام بجرعة حوالي 300 ملغ يوميًا، مع تجنب الجرعات الكبيرة التي قد تكون خطيرة.
الآثار الجانبية واحتياطات تناول المكملات
ومن المعروف أن أحد الآثار الجانبية الرئيسية لتناول مكملات المغنيسيوم هو الإسهال، لذلك ينصح الآباء بالتشاور مع طبيب الأطفال قبل إعطاء المكملات لأطفالهم، كما يجب الحذر من أن المكملات الغذائية ليست خاضعة للتنظيم الصارم من إدارة الغذاء والدواء، ويفضل اختيار علامات تجارية معتمدة من قبل هيئات موثوقة.
