كيفية علاج آلام الركبة بعد الجري؟
يمكن أن يكون ألم الركبة بمثابة لعنة على حياتهم، سواء كان شعورًا حادًا أو طعنًا أو ألمًا مملًا ومزعجًا، فإن هذه الأنواع من مشاكل الركبة شائعة جدًا، خاصة مع زيادة المسافة وكثافة التدريب، لكن ألم الركبة لا يجب أن يعرقل أهدافك في الجري، من خلال النهج الصحيح، يمكنك الوصول إلى السبب الجذري لمشاكل الركبة وإيجاد راحة دائمة، فيما يلي بعض الاستراتيجيات المثبتة للمساعدة في إيقاف آلام الركبة، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.
كيفية علاج آلام الركبة بعد الجري؟
1. تقوية العضلات المحيطة بالركبة: يعد اختلال التوازن العضلي وضعف العضلات أحد الأسباب الرئيسية لألم الركبة لدى العدائين، تلعب العضلة الرباعية الرؤوس وأوتار الركبة وعضلات الفخذ دورًا حاسمًا في دعم مفصل الركبة وتثبيته، إذا كان أداء أي من هذه المجموعات العضلية ضعيفًا، فقد يؤدي ذلك إلى خلل في ميكانيكا المفاصل وزيادة الضغط على الركبة.
2. تحسين المرونة والقدرة على الحركة: لا يقل أهمية عن القوة العضلية المرونة والقدرة على الحركة في المفاصل، يمكن أن تساهم الأربطة الضيقة في العضلة الرباعية الرؤوس وأوتار الركبة والعضلة الفخذية الشظوية في آلام الركبة عن طريق الحد من نطاق الحركة وزيادة الاحتكاك حول الرضفة.
3. اضبط أسلوبك في الجري: يمكن أن يكون للطريقة التي تجري بها تأثير كبير على مقدار الضغط الواقع على ركبتيك، يمكن أن تؤدي أشياء مثل الضرب المفرط بالكعب، والخطوات الزائدة، وضعف التحكم في الحوض إلى زيادة قوى التأثير والالتهاب في مفصل الركبة.
4. ابدأ في ممارسة تمارين متعددة منخفضة التأثير: في حين أن الجري ضروري لبناء اللياقة البدنية والقدرة على التحمل، إلا أنه أيضًا نشاط عالي التأثير يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الركبة، يمكن أن يساعد دمج تمارين متعددة منخفضة التأثير في روتينك في تخفيف الضغط عن ركبتيك مع السماح لك بالحفاظ على مستوى لياقتك.
