خبراء يوضحون أبرز العادات اليومية للحماية من خطر الإصابة بالسرطان
أوضح علماء، أن هناك 6 عادات يومية يمكنها تقليل خطر الإصابة بـ السرطان وتعزيز الصحة العامة، تُعد هذه العادات خطوات بسيطة يمكن إدخالها بسهولة في روتين حياتنا اليومي للمساعدة في حماية أنفسنا من هذا المرض الخطير.
وحسب ما نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا، أكد العلماء أن السرطان هو أحد الأمراض الأكثر خوفًا حول العالم، ولكن من المهم أن ندرك أن إدخال تغييرات صغيرة على نمط حياتنا اليومي يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل مخاطر الإصابة، وهذه التغييرات لا تحتاج إلى جهود كبيرة بل مجرد تعديلات بسيطة يمكن أن تترك أثرًا إيجابيًا مع مرور الوقت.
زيادة استهلاك الفواكه والخضروات
يرتبط تناول كميات أكبر من الفواكه والخضروات بانخفاض واضح في خطر الإصابة بالسرطان، وتحتوي هذه الأطعمة على مغذيات هامة كالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة العوامل المسببة للسرطان مثل الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وتوصي الجمعية الأمريكية للسرطان بتناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا لتقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان مثل سرطان الرئة والفم والحلق والمعدة.
الاستفادة من فوائد التمارين الرياضية
ويلعب النشاط البدني دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة وتقليل خطر الإصابة بالسرطان، وتشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تنظيم الهرمونات والحفاظ على وزن صحي وتعزيز الجهاز المناعي، وكل ذلك يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان، وينصح المعهد الوطني للسرطان بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيًا لتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون وبطانة الرحم.
الابتعاد عن التدخين وتجنب التدخين السلبي
ويعتبر تعاطي التبغ السبب الرئيسي للإصابة بالسرطان عالميًا، وخاصة سرطان الرئة، كما أن التعرض للتدخين السلبي يشكل خطرًا كبيرًا على الصحة ويمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالسرطان، وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي يمكن أن يساهم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان وتحسين الصحة العامة.
الاهتمام بالفحوصات الدورية
فيما أن الكشف المبكر عن السرطان يمكن أن يزيد من فرص العلاج الناجح، لذا من المهم الالتزام بالفحوصات الدورية، حيث أن الفحوصات المنتظمة مثل تصوير الثدي بالأشعة السينية ومسحات عنق الرحم وتنظير القولون يمكن أن تكشف عن السرطان في مراحله المبكرة، وتوصي فرقة عمل الخدمات الوقائية الأمريكية باتباع إرشادات الفحص المناسبة لكل فئة عمرية للحد من خطر الإصابة بالسرطان.
الحفاظ على مسافة آمنة من أشعة الشمس
يعتبر سرطان الجلد أحد أكثر أنواع السرطان شيوعًا، لكنه أيضًا من أكثر الأنواع التي يمكن الوقاية منها، ويمكن تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد من خلال حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة باستخدام واقي الشمس، والبحث عن الظل، وتجنب استخدام أسرة التسمير، وتوصي مؤسسة سرطان الجلد باستخدام واقي شمسي واسع الطيف بعامل حماية لا يقل عن 30، مع إعادة تطبيقه كل ساعتين عند التعرض لأشعة الشمس.
