يقلل خطر الإصابة.. ما أهمية النوم لصحة القلب والجهاز المناعي؟
النوم يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة العامة، وخاصة صحة القلب والجهاز المناعي، وتشير الأبحاث الطبية إلى أن النوم الجيد ليس مجرد وقت للراحة، بل هو عملية حيوية تمكن الجسم من إعادة الشحن والتجديد، خلال النوم، ينخفض ضغط الدم وتتباطأ ضربات القلب، مما يمنح القلب فرصة للراحة والتعافي، وهذا التأثير الإيجابي على القلب يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وفقًا لـ مايو كلينك.
أهمية النوم لصحة القلب والجهاز المناعي
النوم له تأثير كبير على الجهاز المناعي، حيث أنه أثناء النوم، ينتج الجسم السيتوكينات، وهي بروتينات تساعد في مكافحة الالتهابات والعدوى، والأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يصبحون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، بما في ذلك نزلات البرد والإنفلونزا، قلة النوم تؤدي أيضًا إلى زيادة مستويات التوتر، مما يمكن أن يضعف المناعة ويجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض.
للحفاظ على صحة القلب وتعزيز الجهاز المناعي، من الضروري الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، كما ينصح الأطباء بإنشاء روتين نوم منتظم والابتعاد عن المنبهات قبل النوم، مثل الكافيين والإضاءة القوية، لضمان نوم مريح ومستمر.
نصائح للتغلب على الأرق
فيما يلي نصائح يمكن اتباعها للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم:
الالتزام بجدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع حيث يساعد هذا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
تهيئة بيئة نوم مريحة: يجب التأكد من أن غرفة النوم هادئة، مظلمة، ودرجة حرارتها مناسبة، فقد يساعد استخدام سدادات الأذن أو قناع العين في تحسين جودة النوم.
تجنب المنبهات قبل النوم: يجب التقليل من استهلاك الكافيين والنيكوتين في المساء، حيث يمكن أن تؤثر هذه المواد على النوم، حاول أيضا تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة.
ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم، لكن يُفضل تجنب التمارين الشاقة قبل وقت النوم بعدة ساعات.
الاسترخاء قبل النوم: قبل الذهاب إلى الفراش، يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو الاستحمام بالماء الدافئ لتهدئة الجسم والعقل.
تجنب الأجهزة الإلكترونية: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر يمكن أن يعطل إفراز الميلاتونين، هرمون النوم، لذا يجب تجنب استخدام هذه الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل.
