نوم جيد وعلاقات اجتماعية.. نصائح لتجنب الإصابة بالخرف
قد تطرأ تغييرات على الذاكرة مع التقدم في العمر، مع احتمالات ومخاوف مصاحبة بالخرف، وهناك بعض النصائح الفعالة تستند الى نصائح علمية في تقدم، وتحسين الصحة الإدراكية مع تقدم العمر.
ووفقًا لموقع تايمز أوف انديا، أصبح العمر العامل الأخطر في الإصابة بالخرف، فإن تغيرات الذاكرة أمر طبيعي مع التقدم في العمر بعد سن الأربعين، وينخفض حجم الدماغ البشري النموذجي بنحو 5% كل عقد، ويمكن أن يكون لهذا تأثير كبير على الذاكرة والتركيز، ولا يجب أن يكون التدهور العقلي الخطير جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة، فإن بعض متغيرات نمط الحياة لها تأثير أكبر من العوامل الوراثية على الإصابة باضطرابات الذاكرة.
نصائح لتجنب الإصابة بالخرف
وهناك سلوكيات يمكن على الشخص القيام بها للحفاظ على صحة عقله مع تقدم عمره منها:
الحفاظ على مستويات الدم ومستويات الكوليسترول.
الحصول على النوم الجيد والكافي.
الحفاظ على نظام غذائي صحي.
تجنب التدخين.
إنشاء علاقات اجتماعية.
فيما أكدت دراسة حديثة، أن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا، والذين يحضرون حفلات العشاء أو التجمعات الاجتماعية الأخرى بانتظام هم أقل عرضة لفقدان ذاكرتهم، ولكن هذا لم يكن بسبب الأطعمة التي يتناولونها، بل كان نتيجة للتفاعل الاجتماعي المنتظم، ويمكن أن تساعد تلك الأساليب في تقليل العزلة والشعور بالوحدة من خلال زيادة المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والإندورفين.
