أبرزها الشوفان والزبادي.. تعرف على أكثر الوجبات الصحية للأطفال قبل أداء التمارين الرياضية
بالتزامن مع موسم الإجازة الصيفية لـ الأطفال، يحرص أولياء الأمور على ذهاب الأطفال لأداء التمارين الرياضية بمختلف أشكالها، وخلال ذلك أوضح خبراء التغذية أن هناك وجبات صحية لابد من تناولها قبل أداء التمارين الرياضية للصغار.
وجبات صحية للأطفال قبل أداء التمارين الرياضية
ووفقًا لما نشره موقع Health Line الطبي، أكد خبراء التغذية أن الوجبات السليمة للأطفال قبل ممارسة التمارين الرياضية تعد من الأمور الأساسية التي تساعد على تعزيز أدائهم وزيادة طاقتهم.
وتحتل الفواكه الطازجة المركز الأول في الوجبات الغذائية الضرورية للأطفال قبل التمارين الرياضية، مثل الموز، التفاح، والتوت تحتوي على سكريات طبيعية توفر طاقة سريعة وسهلة الهضم، كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن.
وأكد الخبراء أن الزبادي مع الفواكه خيار ممتاز يقدم البروتين والكربوهيدرات اللازمة، والبروتين يساعد على بناء العضلات، والكربوهيدرات توفر الطاقة الفورية، والشوفان الذي يحتوي على كربوهيدرات معقدة، مما يعني أنه يتم هضمه ببطء ويوفر طاقة مستدامة، ويمكن تحضيره مع الحليب أو الماء وإضافة القليل من العسل أو الفواكه.
الخبز مع زبدة الفول السوداني
وأضاف الخبراء أن تحضير ساندويتش من خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والخضروات يمكن أن يكون وجبة متكاملة توفر البروتين، الكربوهيدرات، والألياف.
إلى جانب قطع الخضروات مثل الجزر والخيار مع الحمص التي يمكن أن تكون وجبة خفيفة ومغذية، والحمص غني بالبروتين والألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل التمرين
بالإضافة إلى تحضير العصير الطبيعية من الفواكه الطازجة، الحليب أو الزبادي، وبعض الخضروات مثل السبانخ يمكن أن يكون خيارًا ممتازًا، وهذا العصير يوفر مزيجًا من الكربوهيدرات، البروتين، والفيتامينات.
وأوصى الخبراء الأمهات بمحاولات تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل التمرين مع الأطفال، مع التأكد من تناول الوجبة قبل التمرين بساعة إلى ساعتين، وشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب.
