الضغط أبرزها.. 5 تمارين رياضية لمكافحة آثار الجلوس لفترات طويلة

يتميز العالم اليوم بأنماط الحياة المستقرة والجلوس لفترات طويلة، لذا من الضروري إدخال الحركة والحيوية في الروتين اليومي، عن طريق التمارين الرياضية، وفيما يلي 5 تمارين رياضية منشطة يمكن أن تساعد على مكافحة آثار الجلوس لفترات طويلة وتعزيز صحتك العامة، وفقًا لـ uniquetimes.

تمرين قفز Cardio Kickstart

تعتبر القفزات هي تمرين رياضي كلاسيكي يعمل على رفع معدل ضربات القلب، كما إنها تشغل الجزء العلوي والسفلي من الجسم، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لتعزيز ضربات القلب بسرعة.

القرفصاء بوزن الجسم

القرفصاء هو تمرين رياضي أساسي يستهدف عضلات الجزء السفلي من الجسم، وتعمل على تحسين قوة الساق وحركتها وتوازنها، مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يقضون فترات طويلة في الجلوس.

تمرين الضغط

تمرين الضغط هو تمرين رياضي متعدد الاستخدامات يقوي الصدر والأكتاف، كما أنه يقوي القلب، ويعزز الوضع الصحي وقوة الجزء العلوي من الجسم.

الألواح

الألواح هي تمرين رياضي بسيط ولكنه فعال لتعزيز القوة الأساسية والاستقرار، يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر، وهي مشكلة شائعة بالنسبة لأولئك الذين يعملون في وظائف مكتبية.

الركبتين المرتفعتين

تمرين الركبتان المرتفعتان، هو عبارة عن تمرين رياضي ديناميكي يجمع بين تمارين القلب وقوة الساق، وهي تنطوي على رفع الركبتين إلى أعلى مستوى ممكن أثناء الركض في مكانها، مما يوفر تمرينًا ممتازًا لكامل الجسم.

دمج التمارين الرياضية في اليوم

جمال تلك التمارين الرياضية هو أنه يمكن القيام بها في أي مكان تقريبا، مما يجعلها في متناول الأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، ويمكن دمج هذه التمارين في الروتين اليومي، سواء كانت استراحة قصيرة في العمل أو جلسة تمرين مخصصة.