تجنب الأملاح وزيادة شرب المياه.. نصائح لمرضى الضغط في رمضان
بالتزامن مع أول أيام شهر رمضان المبارك، يحرص الأفراد على تنظيم وجباتهم الغذائية خاصًة إذا كانوا مُصابين بأمراض مُزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، باعتباره أكثر الأمراض شيوعًا بين الأفراد، فلابد من التزام مرضى الضغط بوجبات غذائية وصحية ونصائح سليمة أثناء هذا الشهر الكريم.
مريض الضغط في رمضان
وأوضح خبراء التغذية العلاجية أن صيام شهر رمضان يمكن أن يكون آمنًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم الذين يتناولون أدويتهم بانتظام، والذين لا يعانون من اضطرابات في مستويات ضغط الدم، ولكن لا بد من المتابعة مع طبيب مختص يقوم بتعديل جدول غذائي سليم قبل بداية شهر رمضان لتتناسب مع توقيت الصيام.
وأكد خبراء التغذية أن هناك مجموعة من الإرشادات الغذائية، لا بد من قيام أصحاب ارتفاع ضغط الدم اتباعها، لتجنب الأزمات الصحية السائدة لهؤلاء المرضى، فلا بد من الانتباه لهذه الإرشادات على الإفطار والسحور لإبقاء ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي خلال الصيام.
روشتة غذائية لمرضى الضغط في رمضان
- تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه، وتقسيم كميات المياه التي تشرب بين وجبات الإفطار والسحور.
- الحرص على عدم شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، وأثناء زيادة النشاط البدني للصائم، لا بد من تناول كمية المياه بشكل أكبر لتعويض خسارة السوائل من الجسم.
- يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السوائل، مثل الخضار والفواكه وخاصة البطيخ، والخيار، والطماطم، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية؛ لأن الكافيين يمكن أن يزيد الحاجة إلى التبول، ما قد يؤدي إلى الجفاف.
- يُفضل تناول 3 تمرات قبل بدء الإفطار؛ لأن التمر يعمل على زيادة الألياف بشكل طبيعي.
- محاولات تناول الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف، واللحوم الخالية من الدهون مثل المشوية أو المخبوزة، والدجاج منزوع الجلد، والأسماك للحصول على البروتين الصحي.
- تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكريات.
- لا بد من الانتباه لتجنب الإفراط في تناول الطعام، والحرص على مضغ الطعام ببطء.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح والمخللات.
