تقليل السكريات وتقسيم الوجبات.. نصائح لفقدان الوزن في رمضان
يحرص الراغبون في إنقاص وزنهم على الوصول إلى نصائح وأساليب يومية بالتزامن مع حلول شهر رمضان الكريم، لإنقاص الوزن والتخلص من نسب الدهون الزائدة، نظرًا لميل الأفراد إلى الإفراط في تناول الطعام في هذا الشهر، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن، لذلك يوصي الأطباء وخبراء الصحة الغذائية بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون لكسر صيام رمضان والالتزام بنصائح صحية.
الحد من تناول السكريات
ووفقًا لما نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا، يعتبر الحد من تناول السكر وإضافة نظام غذائي متوازن إلى النظام الغذائي، أحد وسائل فقدان الوزن في شهر رمضان المبارك، حيث إن الامتناع عن الطعام والماء طوال اليوم يمكن أن يجعل الفرد يشعر بالتعب والضعف، ويمكن أن يمنح استهلاك السكر في المساء طاقة فورية ولكن يمكن أن يترك الفرد بطيئًا بعد فترة، لأن السكر يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والإفراط في تناوله يمكن أن يجعل الفرد يكتسب وزن زائد وملحوظ.
نظام غذائي متوازن
وأكد خبراء التغذية أنه بدلًا من الانغماس في الأطعمة السكرية والأطعمة المقلية، يمكن للفرد أن يختار وجبة أكثر توازنًا في النظام الغذائي، حيث الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه والكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تبقي الفرد ممتلئًا لفترة أطول، حيث أن الأطعمة الصحية تحتوي على مستوى منخفض من السعرات الحرارية وتزيد الجسم وزن صحي.
تناول الطعام ببطء
كما أن البطء في تناول الطعام قد يؤثر أيضا، ولا بد من ابتلاع الطعام ببطء أثناء وجبة الإفطار، لأنه عندما يأكل الفرد بسرعة، لا يستطيع العقل التعرف على الوقت الذي تكون فيه المعدة ممتلئة، ونتيجة لذلك، ينتهي الأمر بتناول الطعام أكثر من المعتاد، حيث أن المضغ ببطء والاستمتاع بكل قضمة يمنح الدماغ وقتًا للتعرف على علامة الامتلاء.
تقسيم الوجبة إلى وجبات صغيرة
وأضاف الخبراء أن تقسيم وجبة الطعام إلى وجبات صغيرة قد يساعد أيضا على فقدان الوزن، وأثناء الإفطار لا بد ألا يأكل الفرد كل الطعام مرة واحدة، وتناول وجبة صغيرة عند الإفطار، ثم تناول العشاء بعد ساعة أو ساعتين من ذلك، إذا كان الفرد يأكل دفعة واحدة، فقد ينتهي به الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من المعتاد.
شرب المياه والتحرك بعد تناول الوجبات
يأتي ذلك إلى جانب ضرورة إعادة الترطيب وتعويض ساعات الصيام بشرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا بعد الإفطار، والتحرك قليلًا وعدم الذهاب على الفور إلى الفراش بعد الإفطار أو تناول العشاء، لأن من الأفضل التحرك قليلًا بعد تناول الوجبات لحرق السعرات الحرارية وتجنب تراكم الدهون في منطقة البطن، مما يساعد أيضًا على هضم الطعام ويمنع الانتفاخ.
