علاج طبيعي تمارين الركبة بالصور.. يحددها الطبيب أولا
نقدم علاج طبيعي تمارين الركبة بالصور، فقد قسم الأطباء آلام الركبة إلى 3 مجموعات، المجموعة الأولى تتضمن الآلام الحادة، بينما المجموعة الثانية هي الآلام شبه الحادة، والمجموعة الثالثة الآلام المزمنة، وبناء على نوع الآلام يحدد الطبيب نوع العلاج المناسب، حيث يقوم بإجراء العديد من الفحوصات التي تساعد على كشف عن نوع الألم وأي مجموعة ينتمى لها.
علاج طبيعي تمارين الركبة بالصور
وإذا كنت تريد معرفة علاج طبيعي تمارين الركبة بالصور، فإنه يتضمن على تمارين منزلية وأيضا تمارين في العيادة، والتي غالبا تكون عبارة عن تسليط الموجات فوق الصوتية وأيضا تحفيز الكهربائي، بالإضافة إلى استخدام الحرارة أو الثلج، كما تتضمن تدليك الأنسجة الرخوة، وكذلك تحريك مفصل الركبة.
تمرين رفع الساق المستقيمة
وتعد تمرين رفع الساق المستقيمة ضمن التمارين التي تساعد على تقوية العضلات الرباعية التي توجد في مقدمة الفخذ، والتي تضغط بشكل بسيط على الفخذين والركبة، وتتطلب التمارين القيام بما يلي:
- يقوم الشخص بالاستلقاء على الظهر مع ثني أحد الساقين
- يقوم برفع الساق الثانية إلى أعلى كما هو موضح في الصورة لمدة 20 ثانية ثم يكرر التمرين مع القدم الأخرى.
تمارين لتقوية الوركين
وفيما يخص تمارين لتقوية الوركين، فإنها تتمثل في تمارين السكوات، والتي تساعد على تقوية الفخذين والساقين، وإليكم طريقة ممارسة التمرين في المنزل:
- يقوم الشخص بالوقوف ويكون في ظهره الحائط
- يسند على الحائط ثم يقوم بالنزول والصعود مثلما هو موضح في الصورة
- يكرر هذا التمرين أكثر من 10 مرات في اليوم الواحد.
تمارين التوازن
وفيما يخص تمرين التوازن، فهو يساعد على تقوية عضلات الركبتين والساقين، ويكون من خلال القيام بالحركات التالية:
- يقوم الشخص بالاستلقاء على أحد الجانبين
- مع ثني القدم السفلية كما هو موضح في الصورة
- على أن يقوم برفع الساق إلى أعلى لمدة 5 ثواني
- وبعدها يسترخى مرة ثانية ويعود إلى نفس التمرين لمدة 10 مرات لكل جانب.
تمارين مد الأطراف
وفيما يخص تمارين مد الأطراف، فهو يكون عبارة عن تمرين الجسر، حيث يساعد على تقوية عضلات البطن، وأيضا الساقين والفخذين والركبة، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال القيام بهذه الحركات:
- يقوم الشخص بالاستلقاء على الظهر
- ثم يقوم بثني الركبتين مع تثبيت القدمين على الأرض
- ومن منتصف الظهر يقوم برفع الجسم إلى أعلى مثل الجسر.
- يجب أن يكون الشخص حريص أن يكون الرأس مستقيمة ويمكن وضع وسادة أسفل الرأس.
تمارين لتقوية عضلات الركبة والفخذ
وإذا كنت تريد معرفة تمارين لتقوية عضلات الركبة والفخذ، فهناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل بدون عناء، ولكن يفضل استشارة الطبيب الذي يحدد نوع التمرين الذي يساعد على تقوية الركبة والفخذين، مع العلم أن تمارين استطالة الركبة، تعد تمهيدا للقيام بالتمارين في المرحلة الثانية، وسوف نعرض أبرز أنواع تمارين الاستطالة في السطور التالية:
تمارين استطالة الركبة
تعد تمارين استطالة الركبة، ضمن التمارين التي تساعد على تقوية الركبة والتخلص من مشاكل الخشونة والضغط على مفاصل الركبة، ويمكن تنفيذ هذا التمرين في المنزل، وتتضمن تمارين استطالة الركبة ما يلي:
تمرين إطالة عضلات الفخذ
- يقف الشخص بشكل مستقيم
- قم بثني أحد القدمين بحيث تسحبها بشكل جيد نحو الأرداف
- من الضروري أثناء شد القدم إلى الخلف أن يكون هناك راحة وليس هناك ألم.
- يظل الشخص الوقوف لمدة دقيقة ثم يعد القدم مرة أخرى إلى الوضع المستقيم
- يبدل التمرين مع القدم الأخرى مع إعادة هذا التمرين 3 مرات يوميا.
تمارين أطالة أوتار الركبة
- يقوم الشخص بالجلوس على الأرض مع مد الساقين إلى الأمام
- ثم يقوم بثني الجسم بحيث تلمس اليدين أطراف الأصابع
- يظل على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة ثم يعود إلى الوضع الطبيعي.
- يكرر هذا التمرين أكثر من 5 مرات يوميا
تمارين لتقوية الركبة المصابة
وفيما يخص عن تمارين لتقوية الركبة المصابة، فهناك العديد من الملاحظات يجب مراعاتها أثناء ممارسة التمرين والتي تكون على رأسها ما يلي:
- من الضروري أن يرتدي المصاب معدات تساعد على حماية الركبة أثناء ممارسة التمارين الرياضية
- كما يجب شراء حذاء رياضي يدعم ممارسة التمارين
- من الضروري استخدام أداء التحمية والتهدئة قبل البدء بالتمارين الرياضية.
- كما أن ممارسة تمارين القوة واليوغا يكون لها دور في تحسين عضلات الركبتين
- من الضروري التدريب بشكل مستمر التي تحافظ على اللياقة البدنية.
- كما يجب ثني الركبة أثناء رياضة القفز وذلك للحفاظ على مقدمة الركبة ومنع إصابتها.
