كم تدوم أوجاع عرق النسا؟.. واظب على الرياضة والمسكن
ربما يبحث الكثير عن كم تدوم أوجاع عرق النسا؟، فإن عرق النسا يعد ضمن المشاكل الصحية التي تصيب العديد من السيدات، ويتسبب في مشاكل صحية، تتمثل في عدم القدرة على ممارسة الأنشطة الطبيعية بشكل سليم، وكذلك عدم القدرة على الصعود أو الهبوط من على السلم، فكل هذه المشاكل تواجه مريض عرق النسا، ويجعله يفكر متى يتخلص من هذه الآلام.
كم تدوم اوجاع عرق النسا؟
وفيما يخص كم تدوم اوجاع عرق النسا؟، فإن الأطباء يرون أن فترة العلاج تتراوح بين أسبوع إلى اثنين، وذلك على حسب حدة الآلام والإصابة، وعادة يكون أحد أسباب الإصابة بعرق النسا ما يلي:
- تعد الإصابة بعرق النسا مرتبط بالعمر والذي يغير من شكل العمود الفقري.
- وقد يكون السمنة الزائدة أحد الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الضغط على العمود الفقري.
- وربما يكون الوظائف التي تحتاج إلى حمل الأثقال أو قيادة السيارات لفترة طويلة تزيد من احتمالية الإصابة.
- وكذلك الجلوس لفترات طويلة دون الحركة أو تغيرها يتسبب في زيادة الضغط على العمود الفقري.
- وربما يكون داء السكري أحد أسباب الإصابة حيث يتسبب في تلف الأعصاب.
ما هي أفضل تمارين عرق النسا؟
وإذا كنت تبحث عن ما هي افضل تمارين عرق النسا؟، فإن الأطباء يرون أحد وسائل العلاج هي الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، الأمر الذي يحافظ على قوة الظهر، ويجعله أكثر مرونة، خاصة منطقة البطن، وأسفل الظهر، وهناك العديد من التمارين سوف نرصد أسهلها والتي تكون كالتالي:
تمرين إمالة الحوض
هناك تمرين إمالة الحوض، والذي يستهدف تقوية عضلات البطن، وأيضا شد أسفل الظهر، ويمكن ممارسة هذه التمارين من خلال اتباع ما يلي:
- ينام الشخص المصاب بعرق النسا على جسم متساوي.
- ثم يثني الركبتين مثلما هو موضح في الصورة مع ضرورة أن يكون الساقين مستقيمين.
- بعدها يرفع الشخص النصف الأسفل من الظهر إلى أعلى على أن يستمر على هذا الوضع لمدة 5 ثواني.
- يكرر هذا التمرين لأكثر من 10 مرات.
تمرين ضم الركبة إلى الصدر
يساعد تمرين ضم الركبة إلى الصدر في تقليل الضغط الذي يكون على منطقة العصب أسفل الظهر، كما يساهم في تخفيف حدة ألم عرق النسا، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع ما يلي:
- يستلقي الشخص على الظهر.
- ثم يرفع الساق اليمنى إلى أعلى كما هو موضح في الصورة.
- بعدها يضم الشخص الساق على البطن بشكل قوي.
- يظل على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ثم يعود مرة أخرى لمدة 10 مرات.
ما هو علاج عرق النسا في المنزل؟
وهناك من يبحث عن ما هو علاج عرق النسا في المنزل؟، فإن الأطباء ينصحون بعدة مهام يجب القيام بها في المنزل، والتي تكون كالآتي:
- الحرص على أخذ الأدوية في موعدها خاصة المرتبطة بمضادات الإلتهاب وأيضا المسكن
- كما من الضروري ممارسة التمارين الرياضية في المنزل بحيث يتم تخصيص حوالي 10 دقائق كل يوم للتمرين.
- وأيضا ينصح المريض بعمل كمادات ماء باردة ودافئة على منطقة الظهر لمدة 30 دقيقة بالتناوب.
- الحرص على عدم الجلوس لفترات طويلة
- كما يجب عدم الوقوف لفترات طويلة الحركة البسيطة مطلوبة
- تجنب الصعود والهبوط من على السلم كثيرا.
الأكل الممنوع لمرض عرق النسا
وتوصلت الأبحاث العلمية إلى أن هناك نوعية من الأكل الممنوع لمرض عرق النسا، والتي تتضمن على نسبة مرتفعة من الأملاح، وأيضا السكريات، والحلويات المصنعة الجاهزة التي تتضمن على نسبة مرتفعة من المواد الحافظة، بالإضافة إلى الشوكولاته، وكذلك المشروبات التي تتضمن على الكافيين مثل القهوة والشاي والنسكافيه، والطعام الحمضي، وإذا كان الشخص من محبي أحد الأكلات السابقة فإنه ينصح بتناول القليل منها.
أقوى مسكن لآلام عرق النسا
ربما يبحث البعض عن أقوى مسكن لآلام عرق النسا، وفي هذا الإطار يجب استشارة الطبيب أولا قبل أخذ أي جرعة من الأدوية التي سوف نذكرها في التقرير، فربما تسبب مشاكل صحية، ومن ضمن هذه الأدوية المسكنة ما يلي:
- الأدوية غير الستيرويدية والتي تكون المادة الفعالة فيها الإيبوبروفين والنابروكسين.
- وكذلك مضادات الاكتئاب والصرع والتي تتضمن على مادة الأميتريبتيلين أو الجابابنتين فهي يكون لها دور في تخفيف ألم العصب.
- كما هناك مرخيات العضلات والتي توجد في مادة الباكلوفين أو مادة الميثوكاربامول والتي تساعد على تخفيف حدة التشنجات العضلية.
- وهناك بعض أنواع المسكن التي يجب روشتة من الطبيب مثل الأفيونات الأوكسيكودون والترامادول، وتستخدم مع حالات الألم الشديدة.
