تمارين عرق النسا في الرجل اليمنى.. تعرف على الفوائد
ربما يبحث البعض عن تمارين عرق النسا في الرجل اليمنى، فهناك العديد من التمارين التي تساعد على تنشيط العضلات في القدم اليمنى، مما تساهم في التخلص من الألم الشديدة التي تكون في القدم اليمنى، نتيجة الإصابة بعرق النسا، والذي يكون عبارة عن ألم شديدة تبدأ من الفقرة الأخيرة من العمود الفقري، وتمتد إلى الساقين.
تمارين عرق النسا في الرجل اليمنى
وإذا كنت تريد معرفة تمارين عرق النسا في الرجل اليمنى، نقدم العديد من الوسائل التي تساعد على التخلص من ألم عرق النسا، والتي تكون من أبرزها ما يلي:
تمرين إمالة الحوض
وفيما يخص تمرين إمالة الحوض، فإنها تكون عبارة عن ما يلي:
- يقوم المريض بالاستلقاء على الظهر مع ضرورة ثني الساقين
- وضع الذراعين بجانب الجسم
- وعليك شد عضلات البطن بحيث إخراج الزفير
- عليك الآن بالضغط على الظهر نحو الأرض
- عليك أن تستمر على هذا الوضع لمدة 5 ثواني مع تنظيم التنفس.
- كرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم وفي كل مرة تكون لمدة 5 ثواني.
تمرين ضم الركبة إلى الصدر
وفيما يخص تمرين ضم الركبة إلى الصدر، فإنه يساعد على فك العضلات وجعلها أكثر مرونة، ومن ثم تساهم في تسكين ألم عرق النساء:
- النوم على الظهر مع فرد الساقين بشكل مستقيم
- ثم بعد ذلك عليك رفع الساق إلى أعلى مع وضع اليدين على منطقة الفخذين
- اسحب القدم لأعلى بحيث تضغط على منطقة البطن مثلما هو موضح في الصورة
- عليك الاستمرار على هذا الوضع لمدة 10 ثواني
- كرر هذا التمرين لمدة 10 مرات وفي كل مرة تكون المدة 10 ثواني.
تمارين عرق النسا في الرجل اليسرى
وإذا كنت تريد معرفة تمارين عرق النسا في الرجل اليسرى، فإننا نعرض تمرين تمدد الذراع والساق في اتجاه معاكس، والذي يساعد على تقوية عضلات البطن، وأيضا يساهم في تقوية عضلات أسفل الظهر، وإليكم خطوات ممارسة التمارين:
- يقف المريض على الأطراف الأربعة
- ثم بعد ذلك شد عضلات البطن ورفع القدم اليسرى مع اليد اليمنى ويظل على هذا الوضع لمدة 10 ثواني، ثم بعدها يبدل القدم واليدين.
- عليك استمرار على هذا التمرين بشكل يومي بحيث تمارسه 10 مرات يوميا.
فوائد تمارين عرق النسا
أما عن فوائد تمارين عرق النسا، فهناك العديد من الأبحاث العلمية، تشير إلى أن أحد وسائل علاج عرق النسا بجانب الأدوية، يكون ممارسة التمارين الرياضية، فهي يكون لها دور في تنشيط عضلات الساقين وأيضا اليدين، ولكن يجب مراعاة عدة أمور عند ممارسة التمارين الرياضية لعرق النسا:
- على الشخص إلا يتحرك بشكل مفاجئ
- وأيضا يجب الجلوس بالوضعية الصحيحة بحيث يتم تقليل الضغط على المنطقة السفلية للظهر.
- كما يجب على المريض أن يمارس مجموعة من التمارين التي تساعد على تسكين عرق النسا.
- ويفضل أيضا أن يكون الفراش طري وليس جاف يتسبب في مشاكل.
- أحرص بشكل دائم على تناول مجموعة من الفيتامينات التي تساعد على تقوية العظام ولكن يجب استشارة الطبيب أولا حول الجرعات.
- من الضروري أيضا الابتعاد بشكل نهائي عن التدخين، فهو يتسبب في العديد من المشاكل الصحية.
التخلص من عرق النسا نهائيا
كشف الدكتور أحمد محمد الغيطي، استشاري جراحة العظام، أن فكرة التخلص من عرق النسا نهائيا، يكون خلال فترة تتراوح بين أسبوع إلى أسبوعين، وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية، وأيضا أخذ أدوية تساعد على تسكين الآلام، وأيضا العلاج الطبيعي، ومن ثم يساهم في تسكين الآلام والتخلص من عرق النسا.
أقوى مسكن لآلام عرق النسا
وفيما يخص أقوى مسكن لآلام عرق النسا، فإن أفضل دواء سيكون آمن ولا يتسبب في العديد من المشاكل، هو الذي يتضمن على المادة الفعالة الباراسيتامول، كما هناك بعض المراهم التي يكون لها دور في تسكين ألم عرق النسا، وهناك أيضا مضادات الالتهاب الستيرويدية، بالإضافة إلى استعمال مرخيات العضلات.
ويمكن العلاج باستعمال إبرة الظهر الستيرويدية، وذلك في حالة كانت الألم شديدة، ولكن يجب أن لا تتخطى عدد المرات 3 مرات في السنة، وذلك حتى لا تسبب مشاكل في الجسم، ويكون أما من خلال إبر، ويمكن أن يكون من خلال أقراص عبر الفم.
