أطعمة لصحة عقلية ونفسية قوية.. تعرف عليها
نظام الغذائي يعد من أكثر العوامل التي تؤثر على صحة الجسم وسلامته، فكما تؤثر على الصحة الجسدية تؤثر أيضًا على الصحة العقلية والنفسية، ذلك في السطور التالية نقدم لكم بعض الأطعمة التي تعزز من الصحة العقلية والنفسية، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.
أطعمة لـ العقل قوي وصحي
الفواكه والتوت: تناول الفواكه والتوت يمكن أن يساعد في تحسين وظائف المخ. يمكن تحسين كل من عمليات الذاكرة ومكافحة الشيخوخة من خلاله. أظهرت الدراسات أن آكلي الفاكهة هم أكثر عرضة للإبلاغ عن مستويات أعلى من الصحة العقلية وأقل عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب مقارنة بمن لا يتناولون الفاكهة. الفواكه والتوت هي أيضًا مصادر غنية بمضادات الأكسدة.
الأسماك: دهون أوميغا 3 غنية بالأسماك. تعتبر هذه الدهون ضرورية للدماغ، ويجب أن تأتي هذه الدهون من النظام الغذائي لأن جسم الإنسان لا يستطيع تصنيعها. تظهر الدراسات الوبائية وجود صلة بين سوء تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية والاكتئاب. تعتبر المأكولات البحرية مثل الأسماك الزيتية ومكملات الأسماك مصادر ممتازة للأوميجا 3.
الخضار الورقية الخضراء: بسبب أهميتها الغذائية، ينصح خبراء التغذية باستمرار بإدراج الخضار الورقية الخضراء في نظامنا الغذائي، وتحتوي الخضار الورقية على مضادات الأكسدة والألياف الغذائية والمعادن وحمض ألفا اللينوليك والفيتامينات، كما تعتبر الخضروات ذات الأوراق الخضراء مصدرًا جيدًا لفيتامين ك، وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين ك يمكن أن يساعد في منع تطور القلق والاكتئاب.
المكسرات: اللوز والجوز مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة لتحسين الصحة العقلية، يحتوي الجوز أيضًا على دهون أوميجا 3، تمامًا مثل الأسماك الدهنية. من ناحية أخرى، يعد اللوز مصدرًا جيدًا لفيتامين E وقد يدعم تحسين الذاكرة.
