من بينها العلاج بالصندوق الضوئي.. نصائح للتغلب على اكتئاب فصل الخريف
تصاب العديد من الأشخاص في شهر أكتوبر بالاكتئاب الشتوي المزعج، وتجعلهم يشعرون بالإرهاق أكثر من أي وقت مضى، ومع ذلك هناك عدة طرق للتغلب على تلك المشاعر المحبطة، مثل وضع المنبه بعيدًا عن السرير، والاستحمام بالماء البارد، والتعرض للضوء مباشرة بعد الاستيقاظ، وفقا لـ New York Post.
روتين النوم
وأوضحت ليزا أرتيس، نائب الرئيس التنفيذي لمنظمة Sleep Charity، أن قلة الضوء الطبيعي يعيق إحساس اليقظة، لأن الضوء مهم لإرسال إشارات إلى الساعة الداخلية للجسم، للتوقف عن إنتاج الميلاتونين، وهو المسؤول عن جعل الناس يشعرون بالنعاس.
كما وجدت بعض الأبحاث السابقة أن 7 ساعات من النوم هي الكمية المثالية من النوم اللازمة للحصول على راحة مثالية كل ليلة، وإبطاء عملية الشيخوخة.
النظام الغذائي
وحذر الخبراء، من تناول الوجبات السريعة والآيس كريم ورقائق البطاطس، قبل النوم، واستبدالها بالمكسرات والموز والكرز والشوفان والسلمون والبيض والكيوي، لأن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية، هو المفتاح للحصول على نوم جيد، بالإضافة للحصول على ما يكفي من فيتامين د، وشرب كمية كافية من الماء، لأن الماء يمكن أن يقاوم التعب.
الصندوق الضوئي
يمكن استخدام العلاج بالصندوق الضوئي، وهو عبارة عن تسليط الضوء المتوفر في الأماكن المكشوفة، لإحداث تغير كيميائي في الدماغ، وتعزيز الحالة لمزاجية، بالإضافة لعلاج أعراض الاضطراب العاطفي الأخرى.
حيل أخرى لعلاج اكتئاب فصل الخريف
كما أضاف الخبراء، بعض الحيل الأخرى للتغلب على الكآبة الخريفية، والتي تتضمن:
• وضع المنبه بعيدًا عن سريرك.
• الاستحمام بالماء البارد.
• فتح الستائر، والتعرض للضوء مباشرة بعد الاستيقاظ.
• الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية.
• الحصول على ما يكفي من فيتامين د.
• يجب على الرجال شرب 15.5 كوبًا من الماء يوميًا؛ و بالنسبة للنساء يجب شرب 11.5 كوبًا يوميًا.
