5 طرق للتخلص من التوتر خلال تناول الطعام.. تعرف عليها
يشعر بعض الأفراد بالتوتر الشديد خلال تناول الطعام، مما يؤثر على صحة المعدة، ويسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، لذلك يجب التعرف على هذه الطرق لكي تتخلص من التوتر عند الطعام.
طرق للتخلص من التوتر خلال تناول الطعام
تحقق من مشاعرك جيدًا، من خلال معرفة هل أنت جائع بالفعل، أم أنك تأكل لمجرد الهروب من مشاعر معينة أو لأنك تشعر بالملل، وإذا كانت الإجابة أنك تأكل نتيجة شعورك بإحساس معين ما عدا الجوع، فعليك تجنب الطعام في ذلك الوقت، وذلك وفقًا لموقع هندوستان تايمز.
يفضل تناول الطعام ببطء، وتجنب النَهم في الأكل، فعندما يتناول الفرد الطعام ببطء تتجمع حواسه المختلفة وتشترك معًا للإحساس بمكونات الطعام المختلفة والاستمتاع بها، بالإضافة إلى أن ذلك يساعد على المضغ الجيد للطعام وبالتالي يسهل من عملية الهضم.
راقب مشاعرك وأفكارك دون محاسبة نفسك بطريقة قضائية، فمن الطبيعي أن يقع الإنسان في الأخطاء، لذلك عليك التصالح مع ذاتك من أجل البدء في تغيير العادات الغذائية السيئة والغير صحية، إلى عادات إيجابية.
قم بالتفكير حول قيمة الطعام الغذائية، ومدى فوائدها على صحة الجسم الغذائية والعقلية، حيث أن الطعام يغذي الصحة النفسية كما يغذي الجسد، لذلك علينا الاهتمام بتناول الأطعمة التي تدعم الصحة العامة.
الوعي بالجوع والشبع، ويتم ذلك من خلال انتباه الفرد إلى إشارات وعلامات الجوع والشبع، ويفضل قبل تناول الطعام أن يتم قياس مقدار الجوع، بحيث يمكن للشخص تحديد إذا كان جائع جدًا، أو في بداية الشعور بالجوع.
