دراسة: أفضل التمارين الرياضية لخفض ضغط الدم
توصلت دراسة جديدة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية مثل الجلوس على الحائط، يمكن أن يكون أفضل شكل من أشكال النشاط لمساعدة الناس على خفض ضغط الدم، ونشرت الدراسة في مجلة البريطانية للطب الرياضي.
أفضل التمارين الرياضية لخفض ضغط الدم
وجد الباحثون أن الأنشطة البدنية الأخرى، بما في ذلك تمارين القلب، وتمارين المقاومة، مفيدة أيضًا لخفض مستويات ضغط الدم أثناء الراحة.
شملت الدراسة تحليل بيانات لما يقرب من 16000 شخص، وتم فحص تأثير التمارين المختلفة على ضغط الدم الانقباضي، والذي يشير إلى القوة التي يضخ بها القلب الدم في جميع أنحاء الجسم. وضغط الدم الانبساطي، وهو مقاومة تدفق الدم في الأوعية الدموية بين دقات القلب عند ضخ الدم حول القلب.
وجد الباحثون، بقيادة أكاديميين في جامعة كانتربري، انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم خلال الراحة بعد تمارين مثل، تدريب المقاومة الديناميكي، القرفصاء والضغط والأوزان.
وقال الباحثون، إن تمارين الأيروبيك، وتدريب المقاومة الديناميكي، والتدريب المشترك، والتدريب المتقطع عالي الكثافة، والتمارين الرياضية متساوية القياس كلها فعالة بشكل كبير في تقليل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
مخاطر ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم المستمر إلى عدد من المشكلات الصحية الخطيرة، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية والخرف الوعائي.
ويمكن للأشخاص إجراء عدد من التغييرات في نمط الحياة للمساعدة في خفض ضغط الدم، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وفقدان الوزن وتقليل الكافيين والكحول والملح.
