نصائح لمرضى التهاب المفاصل.. احرص عليها
يحدث التهاب المفاصل المناعي الذاتي، عندما يصاب الجهاز المناعي بحالة من الفوضى، ويهاجم المفاصل، مما يسبب الألم والتورم والتصلب، والنوع الأكثر شيوعًا منه هو التهاب المفاصل المناعي الذاتي، هو التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل الصدفي، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.
نصائح لمرضى التهاب المفاصل
1. مارس التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن يؤدي الانخراط في نشاط بدني منتظم،إلى تقليل تصلب مفاصلك وتحسين نطاق حركتك، لذلك ممارس التمارين الرياضية المعتدلة، لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع، واختر الأنشطة ذات التأثير المنخفض، مثل المشي أو السباحة أو التمارين الرياضية المائية، والتي توفر تمارين رياضية دون ضغط مفرط على مفاصلك.
2. الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل، وتزيد من آلام التهاب المفاصل، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تخفيف الضغط على مفاصلك، وبالتالي تقليل الشعور بعدم الراحة، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد الوزن المستهدف المناسب لك.
3. تدرب على الموقف الصحيح
سواء كنت تتعامل مع التهاب المفاصل في يديك أو ركبتيك، فإن الانتباه إلى وضعيتك يمكن أن يحدث فرقًا، الجلوس والوقوف في الوضع الصحيح، يمكن أن يخفف الضغط على مفاصلك، ويخفف من الشعور بعدم الراحة.
4. الإقلاع عن التدخين
يضر التدخين بالعظام والمفاصل والأنسجة الضامة، ويساهم في مضاعفات التهاب المفاصل الروماتويدي، وقد أظهرت الدراسات أن النساء المصابات بالتهاب المفاصل الروماتويدي، اللواتي يدخن يعانين من أعراض أكثر حدة وتلف المفاصل، مقارنة بغير المدخنات.
5. التوازن بين الراحة والنشاط
إيجاد توازن بين النشاط والراحة أمر ضروري عند علاج التهاب المفاصل، اهدف إلى أن تكون نشطًا بدنيًا كل يوم، ولكن استمع إلى إشارات جسمك، إذا كنت تشعر أنك تدفع حدودك أكثر من اللازم، خذ قسطًا من الراحة واسترح.
