الاستمرار في التحرك حتى لو كان الطقس باردًا.. نصائح لتجنب التهاب المفاصل بفصل الشتاء
يتعرض الكثير لالتهاب المفاصل وتيبسها في فصل الشتاء، حيث تقل مرونة العظام ولينها مع انخفاض درجة الحرارة، حيث أن خلال هذا الوقت يحدث انخفاض كبير في حركات الجسم، وبالتالي يزيد الألم وتيبس المفاصل الموجود مسبقًا.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الطقس الشتوي يتسبب في الشعور بالألم في المفاصل، حيث تبدأ العضلات في الشد والتوتر وبالتالي تقليل الحركة والمرونة، ومن ثم الشعور بالألم والوخز.
نصائح للتخلص من تيبس المفاصل في فصل الشتاء وفقًا لـ تايمز ناو
الاستمرار في التحرك
يقول الخبراء إنه لا بد ألا يظل الشخص ساكنًا لمجرد أن الجو بارد، يوصي الأطباء بالحفاظ على نشاطك وتحفيزك بما يكفي للتنقل والمشي السريع، أو ممارسة الرياضة بانتظام، للحفاظ على عمل المفاصل، لأن النشاط المنخفض التأثير يحافظ على صحة المفاصل.
تجنب زيادة الوزن
من الشائع زيادة الوزن خلال فصل الشتاء، حيث تميل العادات الصحية إلى الانزلاق، كما أن الكثير من الأكل غير الصحي يصبح أمرًا معتادًا، حتى لو كان متوسط زيادة الوزن يصل لكيلو جرام فقط، ستبدأ حتى كمية صغيرة من الوزن الزائد في التأثير على الركب والمفاصل.
ويضيف خبراء الصحة أن أفضل قاعدة لمراقبة وزنك هي فهم السعرات الحرارية والتحكم في الحصص أثناء تناول الطعام، لأن ذلك يساعد في تقييد الكمية التي تتناولها.
الحصول على ما يكفي من فيتامين د
تعتبر حمامات الشمس من أفضل الطرق لزيادة تناول فيتامين د، وهو أحد أهم العناصر الغذائية لصحة العظام والمفاصل، ولكن يفتقر الشتاء لسطوع الشمس، لذلك كل ما تحتاجه هو الجلوس في الشمس لمدة 10 أو 20 دقيقة يوميًا.
حافظ على دفئك عندما تكون في الداخل
عندما يكون الشخص في الداخل، يجب أن يحافظ على دفئه وراحته، حيث يساعد ذلك على الاستمرار في الحركة كثيرًا.
