نصائح للتعامل مع متلازمة القولون العصبي.. تعرف عليها
صحة وطب
متلازمة القولون العصبي
تعد متلازمة القولون العصبي واحدة من أكثر الحالات المرضية التي تتعلق بالجهاز الهضمي انتشارًا، والتي تؤثر على جودة الحياة اليومية لعدد كبير من الأشخاص، وخاصة أنها مصاحبة لبعض الأعراض المزعجة ومنها الشعور المستمر بالتعب وآلام البطن والجانب، وفيما يلي بعض النصائح للتعامل مع متلازمة القولون العصبي، والتي نستعرضها وفقًا لما نشر بصحيفة ذا صن البريطانية.
نصائح للتعامل مع متلازمة القولون العصبي
- شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
- ممارسة الرياضة أو قراءة كتاب أو أخذ فترات راحة من العمل طوال اليوم، للحد من التوتر.
- الحد من تناول المشروبات الكحولية والكافيين والمشروبات الغازية.
- تناول الطعام بانتظام طوال اليوم وعدم تخطي وجبات الطعام أو التعرض لـ الشعور بالجوع الشديد.
- استخدام البروبيوتيك والبريبايوتكس، سواء من المكملات الغذائية أو من خلال استهلاك نظام غذائي لدعم صحة الأمعاء.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، أي حوالي من ست إلى ثماني ساعات في الليلة، والحرص على الاسترخاء قبل النوم.
- الحفاظ على النشاط البدني قدر الإمكان، وذلك بمعدل 15-30 دقيقة في اليوم.
- الحصول على العلاج بالتنويم المغناطيسي بشكل منتظم للمساعدة في دعم الصحة العقلية
- تجنب الأطعمة المحفزة، والتي عادة ما تكون حارة أو مقلية أو مصنعة.
- تجنب الملابس الضيقة التي قد تكون غير مريحة في حالة حدوث توهج مفاجئ
- الاحتفاظ بمجموعة أدوات الطوارئ معه لتخفيف الأعراض.
- شرب الماء الدافئ المضاف إليه أوراق النعناع، لتهدئة حدة الأعراض.
- تناول الفواكه والخضروات الموسمية التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن.
- التقليل من مضغ العلكة لتجنب الانتفاخ.
- لا تأكل بعد الساعة 9 مساءً.
- تجنب استهلاك السكريات والنشويات المصنعة.
