استشر طبيبك أولا.. رجيم للحامل بدون أضرار على الجنين
رجيم للحامل.. عبارة تبحث عنها الكثير من النساء عبر محركات البحث العالمية مثل جوجل، خاصة إذا كانت السيدة تعاني من الوزن الزائد، وسط تضارب بين الكثير من الأطباء حول مدى ضرر الرجيم أو فوائدة، وذلك يعود وفقا لحجم الوزن.
رجيم للحامل
إذا كان وزن الأم كبير فإن هذا يستوجب عليها اتباع نظام غذائي من أجل خسارة الوزن، خاصة وأن الوزن الزائد يؤثر على الأم والجنين، ونعرض في التقرير التالي رجيم للحامل يمكن اتباعه بعد استشارة الطبيب المتابع معها.
وكشفت أحدث الأبحاث العلمية، فوائد الرجيم للحامل، خاصة إذا كان مؤشر كتلة الجسم خلال فترة الحمل يتخطى 30.
- يفضل تناول الخضروات والفاكهة التي تتضمن على فيتامين ج وأيضا حمض الفوليك، خاصة وأن الحامل تكون بحاجة إلى ما لا يقل عن 70 ملليجرام من فيتامين ج.
- يوجد فيتامين ج في البرتقال وأيضا الجريب فروت، بالإضافة إلى الطماطم والبروكلي، وكذلك براعم البرسيم.
- يفضل تناول نحو 0.4 مليجرام من حمض الفوليك يوميا، فهذا يمنع إصابة الجنين بعيوب خلقية، وهو يوجد بكثرة في الفاصوليا، والخضروات ذات لون أخضر غامق.
- يجب أن تكون حصة الحامل من الفاكهة لا تقل عن 4 ثمرات في اليوم من الفاكهة المشكلة.
- الحرص على تناول الحبوب والخبز فهو يمد جسم الحامل بالطاقة، وذلك بفضل الكربوهيدرات الأساسية التي يحتاجها جسم المرأة.
- يفضل تناول 6 حصص من الخبز أو الحبوب يوميا.
- يساعد تناول الوجبات الغنية بالبروتين وهي توجد في اللحوم والدواجن والأسماك والبيض، على مد جسم الجنين بالصحة الجيدة، لذا يجب على الأم أن تتناول في اليوم نحو 27 جراما يوميا من البروتينات.
- كما أن تناول الطعام الغني بالكالسيوم يساعد الأم على تجنب الإصابة بهشاشة العظام، وأيضا يساعد على بناء عظام الجنين بشكل جيد، كما أنه يكون مفيدا لنمو الاسنان، ويحسن من وظائف الأجهزة الحيوية في الجسم.
- يجب على النساء الحوامل أن تحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي توجد بكثرة في الألبان والجبن، وكذلك الخضروات، والأسماك، وأيضا الفول، والبازلاء الجافة.
رجيم للحامل في الأشهر الأولى
تبحث الكثير من النساء عن نظام رجيم للحامل في الأشهر الأولى، حيث يجب العلم أنه ليس هناك رجيم للحامل، ولكن يمكن التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله، بالإضافة إلى الابتعاد عن نوعية بعض الأطعمة التي تمثل خطورة على الجنين، وإليك نظام غذائي خلال فترة الحمل في الشهور الأولى:
- الحرص على تناول من 3 إلى 5 حصص من الخضروات يوميا، مثل السبانخ والخس والبروكلي.
- كما عليك الاهتمام بتناول بعض أنواع الفاكهة مثل الجزر والقرع العسل والبطاطا.
- يمكن تناول العصائر الخالية من السكر.
- يمكن تناول من حصة إلى 3 حصص من البروتين على مدار اليوم سواء كان سمك، أو بيض أو دواجن، أو لحوم.
- لا يفضل الإكثار من نسبة الدهون والزيوت خلال فترة الحمل.
- الحرص على تناول البروتين النباتي وهو الفاصوليا والعدس، والبسلة.
- يمكن استبدال الدقيق الأبيض بالشوفان، فهو يساعد على التخلص من الوزن الزائد دون ضرر بصحة الجنين والأم.
