رجيم الفواكه لخسارة الوزن.. نظام غذائي نباتي صارم بسعراته الحرارية

رجيم الفواكه واحد من الحميات الغذائية المتبعة في عالم التخسيس لإنقاص الوزن بشكل صحي، حيث تحتوي الفواكه على الفيتامينات والمعادن والسكريات الطبيعية ونسبة كبيرة من الألياف القابلة للذوبان، وبالتالي سيكون تناول الفواكه والخضروات أمر مفيد لمن يرغب في رجيم سريع جدا خلال أسبوع واحد، كما إنه رجيم نباتي سنوضح لكم فوائده المتحققة وأضراره المحتملة عبر القاهرة 24.

رجيم الفواكه

رجيم الفواكه عبارة عن نظام غذائي نباتي يلجأ له العديد من الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن والتمتع بالقوام الممشوق، حيث يتم الاعتماد في هذا الرجيم على الفواكه النيئة والفواكه المجففة والخضروات والمكسرات والبذور والقليل من الحبوب والبقوليات، مقابل تجنب تناول المنتجات الحيوانية بما فيها الألبان والأجبان، وتجنب تناول الأطعمة المطبوخة أيضًا.

يعتمد رجيم الفواكه وفقا لموقع Oliva Clinic، على تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والأناناس، والفواكه الغير حمضية مثل التوتر والتين والكرز، والفواكه الحلوة مثل العنب والبطيخ والموز، والثمار الزيتية مثل جوز الهند والأفوكادو فضلا عن فواكه الخضروات مثل الطماطم والخيار والفلفل والكوسا، حيث تحتوي جميع هذه الفواكه على الفيتامينات والماء والمعادن والألياف.

رجيم الفواكه لمدة أسبوع

يعتمد رجيم الفواكه على تناول نوع واحد من الفاكهة في كل وجبة بكميات كبيرة حتى الوصول لمرحلة الشبع، وهو ما يعني تناول ثلاثة أصناف من الفواكه على مدار اليوم شرط أن تكون السعرات الحرارية المتناولة في وجبة الفطور 1300 سعرة فقط، كما يوصي الخبراء بتناول 400 جرام من الفاكهة يوميا خلال رجيم الفواكه.

ومن فوائد رجيم  الفواكه إنه نظام غذائي منخفض الدهون والصوديوم وخالي من الكوليسترول، كما إنه نظام غذائي غني بالألياف ويحافظ على صحة الأمعاء، ويخفف مشاكل الإمساك، ولكن ينصح بتناول الفواكه كما هي دون عصرها لأن عصائر الفواكه تحتوي على كميات أقل من الألياف.

يفضل إتباع رجيم الفواكه لمدة أسبوع بعد استشارة الطبيب، حيث يمنع هذا الرجيم عن الحوامل والمرضعات ومرضى السكري، ومرضى القلب، والأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة، وفيما عدا ذلك سيكون رجيم مثالي حيث تحتوي الفواكه على فيتامين سي المفيد لصحة الجسم، كما تحتوي بعض الفواكه على البوتاسيوم المعزز لضغط الدم، فضلا عن حمض الفوليك ومضادات الأكسدة.

رجيم الفواكه سالي فؤاد

يرغب الكثير من الأشخاص في الاطلاع على رجيم الفواكه سالي فؤاد، وهو ما توضحه خبيرة التغذية سالي، حيث تسمح بتناول جميع أنواع الفواكه تحديدا التفاح والرمان، وتفضل الامتناع أو التقليل من العنب والتن والبلح لاحتوائهم على كميات كبيرة من السكر.

يعتمد رجيم الفواكه للشيف سالي فؤاد على تناوله لمدة ثلاثة أيام، ففي اليوم الأول على تناول التفاح بأي كميات، وفي اليوم الثاني يتم تناول البرتقال مع المياه فقط، وفي اليوم الثالث يتم تناول الكيوي مع المياه فقط، ولمن يرغب في الاستمرار على رجيم الفواكه لمدة أطول تنصحه سالي فؤاد بإدراج الخضروات والبقوليات وتناولها مطهوة دون دهون مع إمكانية إدخال البيض المسلوق والحليب خالي الدسم في الرجيم.

أضرار رجيم الفواكه

على الرغم من فوائد رجيم الفواكه في تحقيق خسارة الوزن، إلا أن ذلك لا يثنينا عن تسليط الضوء على أضرار رجيم الفواكه وفقا لتقرير موقع Health line كالتالي:

سوء التغذية

يفتقر رجيم الفواكه للبروتين والكثير من العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم، ولذلك ستكون الإصابة بسوء التغذية واحدة من أضرار رجيم الفواكه.

زيادة الوزن

قد يحقق رجيم الفواكه نتيجة معاكسة في زيادة الوزن لدى بعض الأفراد خصوصا لمن يتناول الفواكه بكميات كبيرة جدا، وذلك لاحتواء الفاكهة على السكريات.

تسوس الأسنان

تناول الفواكه بكميات كبيرة يسبب تسوس الأسنان نتيجة احتواء الفواكه على السكريات، حيث تؤكد إحدى الدراسات الطبية أن تناول تفاحة واحدة يماثل مفعول تناول قطعة شوكولاتة على الأسنان، كما أن تناول البرتقال يسبب تآكل مينا الأسنان على المدى الطويل.

مرض السكري

زيادة خطر الإصابة بمرض السكري يتزايد في حال إتباع رجيم الفواكه للأشخاص الذين يعانون من مقدمات السكري بالفعل، ولذلك يجب استشارة الطبيب قبل إتباع هذا النظام الغذائي.

فقدان الكتلة العضلية 

واحدة من أخطر أضرار رجيم الفواكه تتمثل في فقدان الكتلة العضلية، حيث تناول أطعمة منخفضة العسرات الحرارية لفترة طويلة سيؤدي إلى فقدان العضلات وبطء عملية التمثيل الغذائي، فضلا عن خطر الإصابة بهشاشة العظام والإجهاد البدني.