كيفية الانتقال من النمط الرمضاني لتناول الطعام إلى المعتاد.. الهلال الأحمر يوضح
أخبار
الهلال الأحمر
نشرت جمعية الهلال الأحمر المصري، عبر صفحتها الرسمية بموقع التواصل الاجتماعي «فيس بوك»، عددًا من النصائح للانتقال من النمط الرمضاني إلى النمط المعتاد ببطء لتجنب الانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى، حيث تتقلص المعدة بسبب الصيام، وتقلّ قدرتها على هضم الكثير من الطعام ويكون الجسم أكثر عرضة لعسر الهضم وحموضة المعدة بعد شهر الصيام، وذلك بالتزامن مع انتهاء شهر رمضان.
وجاءت نصائح الهلال الأحمر، كالتالي:
- الاعتدال في الأكل وتقسيم كمية الأكل إلى 5-6 وجبات صغيرة والفصل بينهم بـ 3-4 ساعات.
- تنويع الطعام بمحاولة الإكثار من تناول مصادر الألياف كالفاكهة والخضراوات النيئة والمعصورة، والخضار المطبوخ أو على هيئة حساء، والحبوب والفاصوليا، والمكسرات، بالإضافة إلى السمك المشوي والدجاج المنزوع الجلد واللحوم القليلة الدهون وغير المُصنّعة، والبيض والزبادي غير المُحلى.
- شرب الماء حيث يجب التأكد من شرب كمية كافية من الماء بعد رمضان لأن الجسم يستمر في فقدان الماء والأملاح من خلال التنفس والتعرق والتبول.
- الاستمرار في الصيام بانتظام، من مرة إلى مرتين في الأسبوع لأنه صحي للجسم، لما يحققه من فوائد جسدية وعقلية، كتحسين الذاكرة والنوم والتركيز وزيادة الطاقة، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وفقدان الوزن، إذ يسمح للجسم بحرق الخلايا الدهنية بشكل أكثر فعالية من اتباع نظام غذائي منتظم ومن أجل التعود وتجهيز الجسم لصيام رمضان المقبل، من دون الشعور بتغيير كبير في النظام المعتاد.
- فرصة للمدخنين للإقلاع عن التدخين عن طريق الصيام عن التدخين يوميًا ثم التقليل تدريجيًا وصولا إلى الحد منه تماما في نهاية المطاف.
- العودة إلى التمرين بالتدريج والبدء بالتمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوجا، ولكن من دون إرهاق حفاظا على احتياطي الطاقة اللازم لتعافي الجسم، وتقوية العضلات واستعادة النشاط شيئا فشيئا بعد شهر من الانقطاع عن ممارسة الرياضة بانتظام.
