دراسة: رفع الأوزان الخفيفة بزيد من فاعلية وحجم العضلات
وجد بحث جديد من جامعة إديث كوان، أن رفع أوزان خفيفة من الأثقال كان أكثر فاعلية في زيادة قوة العضلات وحجمها، وذلك بدلًا من التركيز على رفع أوزان ثقيلة.
رفع أوزان الخفيفة يقوي الأوتار وعضلات الجسم
وشهدت الدراسة مشاركة ثلاث مجموعات من الأشخاص، والذي أدت أنواعًا مختلفة من تمارين الدمبل مرتين في الأسبوع لمدة خمسة أسابيع، بالإضافة إلى مجموعة أخرى لم تقم بأي من التمارين، وأولئك الذين خفضوا الأوزان فقط وجدو تحسينات كبيرة في قدراتهم العضلية.
وقال مؤلف الدراسة، إن رفع الأوزان الخفيفة يقوي الأوتار، كذلك العضلات، مما يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة خلال أنشطة الحياة اليومية، يمكنك التركيز على حركة التمرين، وبالتالي الاستفادة من عضلاتك بشكل فعال.
نصائح للمبتدئين في رفع الأثقال
وإذا كنت جديدًا في عالم رفع الأثقال، فمن الأفضل دائمًا أن تبدأ رفع الأثقال بتوجيه من أحد المحترفين، وذلك للتأكد من أنك ترفع الأثقال بطريقة آمنة، لذا استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام تمارين رياضية جديد، وذلك إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أو إصابات.
كما أشارت الدراسة إلى ضرورة وضع عدد من الأهداف عند البدء الدخول في عالم رفع الاثقال واللياقة البدنية، مثل مدة التدريبات الخاصة بك ومقدار الوزن الذي ترفعه يجب أن يتناسب مع هدفك، وإذا كنت ترغب في بناء عضلات هزيلة، ركز على رفع الأوزان المعتدلة، وإذا كنت تتطلع إلى بناء قوة ضخمة، فيجب أن يكون برنامجك مبنيًا على رفع الأوزان الثقيلة.
