5 مصادر تمد طفلك بالكالسيوم غير الحليب.. تعرفي عليها

عندما نتحدث عن الكالسيوم فإن أول ما يخطر على بالنا هو الحليب، حيث يعد الحليب من أشهر مصادر الكالسيوم عند الأمهات لأطفالهم، كما يعد الحليب من أشهر مصادر الكالسيوم عند الأمهات لكن تعاني الكثير من الأمهات لإقناع أطفالها بشرب الحليب، كما أنه يعد العدو الأول للكثير من الأطفال.

5 مصادر أخرى غير الحليب تمد طفلك بالكالسيوم 

هناك العديد من الاطعمة التي يمكن ان تمد طفلك بالكالسيوم وذلك وفقا لما ذكره موقع ايفري داي هيلث مثل:

عصير البرتقال

يمتلئ عصير البرتقال بالكالسيوم حيث يحتوي كل كوب ما يصل إلى 200 مجم من الكالسيوم، يحتاج الأطفال والمراهقون من 500 إلى 1300مجم يوميًا حسب العمر. 

اللوز

يحتوي اللوز على كمية كبيرة من الكالسيوم، حيث يحتوي ثلث الكوب من اللوز علي حوالي ١١٠ مجم من الكالسيوم،حيث يمكن استخدام زبدة اللوز بدلًا من زبدة الفول السوداني في السندويشات لأطفالك، بما في ذلك اللوز غير المملح أو قليل الملح مع الفواكه المجففة في الوجبات الخفيفة.

بنكهة الحليب والبرتقال.. طريقة عمل الكيكة العادية للشيف منال العالم

علماء يحذرون: الحليب يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض باركنسون

الفاصوليا البيضاء

حيث يوفر كوب من الفاصوليا البيضاء الصغيرة المسلوقة حوالي ١٣٠ مجم من الكالسيوم، أي ما يعادل نصف كوب من الحليب.

البازلاء الخضراء

تحتوي البازلاء الخضراء على حوالي ٤٥مجم من الكالسيوم لكل كوب، لكنها قد تساعد في تحسين صحة العظام بطريقة أخرى حيث أن البازلاء الخضراء مليئة بفيتامينK، وقد أظهرت بعض الدراسات أن مكملات فيتامين K قد تزيد من كثافة المعادن في العظام وقوة العظام، علاوة على ذلك، البازلاء الخضراء مليئة بالعناصر الغذائية إلى جانب الكالسيوم. إنها مصدر ممتاز للفيتامينات C وA والبروتين.

البطاطا

توفر البطاطا الحلوة حوالي ٥٥ مجم من الكالسيوم، وكوب من البطاطا الحلوة حوالي ٧٦ مجم. كما تحتوي البطاطا الحلوة بالعناصر الغذائية الأخرى أيضًا. كما أن طعمها الحلو يجعل الأطفال تحب تناولها.