4 طرق بسيطة لشحن طاقتك الإيجابية وتقليل الشعور بالتعب
في كل فترة يبحث كثيرون عن طرق لشحن طاقتهم النفسية والجسدية، ومحاولة التخلص من القلق والتوتر والشعور بالتعب.
وبحسب ما ذكرته صحيفة Mirror البريطانية، يتم تنفيذ 43% من أفعالنا اليومية بشكل لا يصدق خلال التفكير في شيء آخر، فهناك بعض نصائح الخبراء حول كيفية جعل العادات الإيجابية تحدث دون تفكير كثير.
التوازن في النظام الغذائي
لا بد من أن يكون هناك توازن في النظام الغذائي لاستعادة الطاقة الإيجابية، ويقول معالج التغذية إيان ماربر، تلعب المواد الغذائية دورًا في إنتاج الطاقة، كما أن عملية صنع الطاقة معقدة، ولكن عضلة الميتوكوندريا هي المكان المناسب للبدء عند الحديث عنها.
وتوجد هذه العضلة في كل خلية في الجسم تقريبًا وتلعب دورًا محوريًا في إنتاج الطاقة، ويختلف عدد الميتوكوندريا من خلية إلى أخرى، ومن المفيد أن تحرق عناصر من الطعام الذي تتناوله لتوليد شكل من الطاقة يسمى الأدينوزين ثلاثي الفوسفات أو ATP، والذي يمكن تخزينه واستدعاؤه عند الحاجة.
كما يقول ماربر، جوهر العناصر الغذائية يعمل على إنتاج ATP، مثل الحديد وفيتامينات ب والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج، من بين أشياء أخرى كثيرة.
وللحصول على التغذية، أضف بضع ملاعق من الزبادي ورش التوت الأزرق في وجبة الفطار، وتناول الفاصوليا وبعض البقوليات في وجبة الغداء.
ممارسة الرياضة
ينصح الخبراء لمن يعاني من نقص الطاقة، بممارسة الرياضة، فيهمل الكثير ويكسل عن ممارسة الرياضة، فلا تؤدي التمارين المنتظمة إلى تعزيز هرمونات تحسين الحالة المزاجية ودورة الأكسجين والتخلص من الاكتئاب والقلق، كما تعمل على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة فى الجسم التي تجعلك أكثر رشاقًا.
ويوضح ماربر يمكن زيادة عدد الميتوكوندريا من خلال التمرين وخاصة الأيروبيك، وهذا يعني أن التمرين يساعد في إنتاج الطاقة وسيساعده، والذي يمكن أن يزيد من عدد خلايا العضلات، ويسمح بدوره بتخزين المزيد من ATP.
زيادة جودة نومك
النوم هو أساس الطاقة التي يمنحها لجسمك خلال النهار، لأنه يسمح لعقلك وجسمك بالتعافي والتجدد.
ووفقًا لـ Sleep Charity، فإن النوم المتقطع ضار بالنسبة لك مثل الحصول على 4 ساعات من النوم، والاستيقاظ الليلي يعطل إيقاع النوم الطبيعي ويتركك مع ضعف الانتباه والمزاج السلبي.
والنوم عالي الجودة يعني النوم في غضون 15-20 دقيقة من النوم، والبقاء نائمًا طوال الليل مع استيقاظ مرة واحدة كحد أقصى، والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.
ويقول الخبراء، يمكن أن يساعد تعريض نفسك للضوء الطبيعي في الهواء الطلق لبضع دقائق بعد الاستيقاظ على النوم الجيد.
ووفقًا لأندرو هوبرمان، الأستاذ المشارك في علم الأعصاب وطب العيون بجامعة ستانفورد، إذا وصل ضوء الشمس إلى عينيك بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ، فإنه يطلق دائرة عصبية تتحكم في توقيت هرمونات الكورتيزول والميلاتونين، والتي تؤثر على النوم.
إبقاء التوتر تحت السيطرة
يعد الإجهاد جزء طبيعي من الحياة، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤثر بشكل خطير على مستويات الطاقة لديك.
يقول الدكتور توروني، إن الإجهاد المفرط يستنزف طاقتك، لأنك تقدم أكثر مما تأخذه لنفسك، ولكي نشعر بصحة جيدة، تحتاج إلى القيام بأشياء تغذينا مع الأشياء التي يتعين علينا القيام بها.
