أكثر التدريبات أمانًا للقيام بها في الثلث الأخير من الحمل
الثلث الثالث من الحمل هومزيج من العواطف والأفكار والتغيرات الجسدية، وحتى القليل من التمرين يوميًا سيقلل من العديد من الأعراض الشديدة، كما يمنحك دفعة من الطاقة، ويقوي جسمك من أجل توصيل الأشخاص الذين اعتادوا على لياقتهم.
يجب عليك استشارة مدرب اللياقة البدنية الخاص بك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد، وفيما يلي بعض التمارين الآمنة التي يمكنك اختيارها حتى في الثلث الأخير من الحمل، حسب ما ذكر موقع " تايمز أوف إنديا".
المشي
يعد المشي من أفضل أنواع التمارين الرياضية للمرأة الحامل، وإذا لم يكن المشي كافيًا لتمرين القلب والأوعية الدموية، فحاول المشي أو الركض، ووفقًا للدراسات، فإن المشي يقلل من مخاطر الصعوبات أثناء الحمل والولادة مثل خطر الإصابة بسكري الحمل والولادة القيصرية غير الضرورية.
السباحة
تعتبر السباحة من أكثر التمارين أمانًا أثناء الحمل لأنها تمرين منخفض التأثير يحسن القوة والقدرة على التحمل، ولكن يجب تجنب السباحة في الماء الساخن أثناء الحمل لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم.
اليوجا
تستفيد النساء في الثلث الثالث من الحمل من التمارين منخفضة التأثير مثل اليوجا والبيلاتس، ويمكن أن يساعدك ذلك في الشعور باللياقة والقوة استعدادًا للولادة.
تدريب الوزن
خاصة في الثلث الثالث من الحمل، قد يكون حمل الأوزان الثقيلة ضارًا، لذا يمكن أن تساعدك القرفصاء وتمارين الضغط على الحائط والألواح الخشبية المعدلة وتمارين وزن الجسم الأخرى على الاحتفاظ بقوتك، وينصح بتجنب تمارين البطن التي تتطلب الاستلقاء.
