نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
دائمًا ما يصيب الأشخاص التوتر في شهر رمضان وخاصًة على مائدة الإفطار خوفًا من أن تزداد أوزانهم، وذلك لأن تلك الوجبة تكون مليئة بالدهون والسعرات الحرارية العالية، بالإضافة إلى وجبة السحور التي يتم تحضيرها في وقت متأخر من الليل ويلجأ الأفراد للنوم بعدها مما يتسبب ذلك أيضًا في زيادة الوزن، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لـ تجنب زيادة الوزن في رمضان.
اسباب زيادة الوزن في رمضان
هناك أسباب عدة ينتج عنها زيادة الوزن في رمضان على الرغم من عدم الإفراط في الطعام ومنها:
- احتواء وجبة الإفطار على نسب عالية من السعرات الحرارية وبالتالي تراكم كميات كبيرة من الدهون غير الصحية في الجسم.
- استبدال شرب الماء بالعصائر المحلاة.
- استهلاك كمية كبيرة من الحلويات.
- الإفراط في تناول الياميش والمكسرات.
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة المالحة مثل المخللات.
- عدم تناول المياه بكميات كبيرة بين وجبتي الإفطار والسحور.
أطعمة تزيد الوزن في رمضان
هناك بعض الأطعمة التي من شأنها أن تُزيد من الوزن في رمضان، ويجب التقليل منها بشكٍل ما حتى يتم الحفاظ على رشاقة الجسم ومنها:
اللحوم الحمراء:
تحتوي اللحوم الحمراء على كميات كبيرة من الدهون بالإضافة إلى غناها بنسب عالية من الكوليسترول، لذلك هي من الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن ويُنصح بالتقليل منها في رمضان.
الأرز الأبيض:
يعد الأرز من الأطعمة التي لا تحتوي على ألياف لذلك لا يشعر الشخص بالشبع سريعًا ويظل يأكل منه كميات كبيرة، ولكن يحتوي الأرز البني على الألياف التي تمنح الفرد الشعور بالشعور بالشبع سريعًا، لذلك يُفضل تناول الأرز البني.
المكسرات:
من الأسباب الأساسية التي تُزيد من الوزن في شهر رمضان هي المكسرات، وذلك يرجع لاحتوائها على كميات كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة، ويُنصح بعدم الإكثار منها.
المكرونة:
لا شك أن طبق المكرونة من أشهى وألذ الأطباق الموجودة على المائدة الرمضانية، لكنها غنية جدًا بالكربوهيدرات غير أنها لا تصلح إلا مع إضافة الصلصة أو صوص الطماطم، بالتالي فهو طبق مليء بالسعرات الحرارية ويتسبب في زيادة الوزن بشكل كبير.
عادات تسبب زيادة الوزن في رمضان
- الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية المليئة بالسعرات الحرارية مثل الكنافة والقطائف.
- عدم تهيئة المعدة قبل تناول الطعام، وذلك يتم عن طريق تناول كأس من العصير الطازج دون إضافة سكر، أو أخذ حبات التمر مع كأس من الماء بدرجة حرارة الغرفة والإنتظار حوالي 10 أو 20 دقيقة قبل تناول وجبة الإفطار.
- الإكثار من تناول الطعام بين وجبتي الإفطار والسحور دون القيام بأي حركة.
- استهلاك الأطعمة المقلية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية مثل السمبوسة وغيرها.
- النوم مباشرًة بعد تناول وجبة الإفطار.
نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
طبق السلطة الخضراء:
يُفضل أن يكون بجانب وجبة الإفطار الرئيسية طبق من السلطة الخضراء نظرًا لأن تلك الطبق غني بمختلف العناصر الغذائية والألياف الطبيعية التي تساعد في خسارة الوزن، كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية ودائمًا ما ينصح خبراء التغذية بضرورة الإهتمام بتناول طبق السلطة الخضراء للأشخاص الراغبين في إنقاص أوزانهم في رمضان أو الأيام العادية.
وجبة السحور:
تعد وجبة السحور ذات أهمية كبرى مثل وجبة الإفطار تمامًا، حيث تعتبر بمثابة فطور الصباح الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بمهامه طوال اليوم دون إرهاق، وإذا لم يتناول الشخص وجبة السحور فهو مُعرض للإفراط في وجبة الإفطار بشكل كبير وبالتالي يترتب على ذلك زيادة الوزن، لذا يُفضل عدم تجاهل الفرد وجبة السحور.
شرب الكثير من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور:
شرب الماء هو من أساسيات إنقاص الوزن في أي وقت، وخاصًة في شهر رمضان لأن شرب الماء قبل تناول وجبة الإفطار الرئيسية يعمل على شعور الفرد بالشبع ويساعد على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، بالإضافة إلى عدم الشعور بالعطش.
تناول الأكل ببطء:
يساهم تناول الطعام ببطء على منع الإنسان من الإفراط به، لأن ذلك يعطي الجسم بعض الوقت لتسجيل حالة الشبع ومنع الجسم من طلب المزيد من الطعام.
اختيار الطعام خارج المنزل:
يُفضل الكثير من الأشخاص تناول وجبة الإفطار أو السحور في المطاعم خارج المنزل ولكن يُفضل اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والصحية.
تعرف على فوائد المشمش الجاف في شهر رمضان
التقليل من تناول الحلويات:
تظهر الكثير من الحلويات الرمضانية الشهية، ولكنها من أغنى الأطعمة بالسعرات الحرارية التي تعمل على تراكم الدهون في الجسم، لذلك يُفضل الحد منها.
عدم تناول الأطعمة أمام التليفزيون:
دائمًا ما ينسى الشخص نفسه أمام مشاهدة المسلسلات الرمضانية، وتناول الأطعمة مع مشاهدة التليفزيون يؤدي إلى عدم الشعور بالشبع وتناول المزيد من الطعام، لذا يُفضل عدم القيام بذلك.
