نصائح للتغلب على هشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث
أثبتت بعض الدراسات أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال، وتعد هشاشة العظام هي حالة طبية خطيرة عندما تبدأ عظامك في فقدان كثافتها مع تقدمك في العمر، ويعتقد الأطباء أن فقدان كثافة العظام أمر طبيعي، ولكن قد يؤدي فقدان الكثير من العظام إلى أن تصبح عظامك مسامية وضعيفة مما يزيد من فرص الإصابة بالكسور، وعادة ما تصاب النساء بهشاشة العظام بسبب نقص هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث، وفيما يلي بعض النصائح لتجنب الإصابة بهشاشة العظام في سن اليأس وفق ما نشر في صحيفة "تايمز ناو نيوز".
منها تقدم العمر وهشاشة العظام.. ما هي أسباب ضعف السمع؟
• يجب التأكد من أن كمية الكالسيوم الخاصة بك كافية، حيث يختلف احتياج الجسم من مرحلة عمرية إلى أخرى، وتحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى نفس كمية الكالسيوم التي تحتاجها النساء الأخريات من نفس العمر، ويمكنك الحصول على الكالسيوم الذي تحتاجه كل يوم من الطعام أو مكملات الكالسيوم.
• قمِ بإجراء اختبار كثافة العظام، وخاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي من الإصابة بهشاشة العظام، ويسمى هذا المرض "بالصامت"، وقد تعاني منه لسنوات عديدة دون أي أعراض حتى تكسر العظام.
• التعرض بقدر كافٍ إلى ضوء الشمس، ولكن يجب الحماية من الأشعة فوق البنفسجية، وقد يساعد التعرض لأشعة الشمس على تكوين فيتامين د في جسمك، ويعد هذا العنصر ضروري لامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح من طعامك وتناول المكملات الغذائية.
• ممارسة تمارين المرونة للحفاظ على صحة العضلات والهيكل العظمي في أعلى مستوياتها، ومن ضمن هذه التمارين القرفصاء. • يجب زيارة طبيب النساء الخاص بكِ لمتابعة مستويات الاستروجين، وذلك بعد إنقطاع الطمث.
• الإقلاع عن التدخين الذي يحدث المزيد من المشكلات الصحية وخاصة مشاكل العظام وذلك مع تقدم العمر.
اليوم العالمي للسكري.. الرعاية الصحية تعلن بدء “إنتي السند” للكشف المبكر المجاني عن هشاشة العظام
